秋季增强人体免疫力的食物.docx

秋季增强人体免疫力的食物 海藻：海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进 细胞膜的流动。 而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸， 可以保护人体免受放射线的伤害。辣椒：能加速体内新陈代谢，消耗身体多余的热量，促进血液循环和体内氧的流通，因此，吃辣椒可以使你心情舒畅、体力充沛。秋季增强人体免疫力的食物水果：最新研究指出，草莓、樱桃、葡萄和苹果中都含有抗癌物质鞣花酸。这些水果在一定程度上可以预防癌细胞侵入人体，而且十分适合慢性疲倦症患者食 用。姜：姜可以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。秋季增强人体免疫力的食物草莓：根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。 这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。 秋季增强人体免疫力的食物奶制品： 奶制品不但是提供钙元素的好食品， 而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命 D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。 美国政府营养指示建议大家每天要摄入 3 份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。 （如果你无法每天都坚持， 那么其他含钙元素的食物包括蔬菜， 羽衣 甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁 和谷物等，你都可以去尝试。奶制品除了帮助你强健骨骼外，奶制品 还可能会帮助你减肥。 研究一直在继续， 但是还是没有足够的证据证 明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉， 最终达到减肥 的效果。低脂奶制品是最好的零食了， 因为它们不但含有碳水化合物， 还含有蛋白质。 奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了， 同时还是其 他任何人最好的零食。 因为奶制品可以保持你的血糖水平。 美国营养 学会发言人 Bonnie Taub-Dix MARD 说。秋季增强人体免疫力的食物 脂质鱼：鱼含大量的 Omega-3 脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪 鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预 防和心脏病有关的血凝。 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼， 每次 吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼） 。Lichtenstein 说：吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性吃大麻哈鱼， 金枪鱼的另一个好 处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。 平时在家 里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是 美味的一餐的。 秋季增强人体免疫力的食物蔬菜类食物： 抗疾病食物 中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白 菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素， -胡萝卜素，维 他命 C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化 物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可 以降低糖尿病 2 型的病发可能性。 下次你做沙拉的时候， 你可以加上 些这类蔬菜哦， 包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。 这样的食 物可以帮助你对抗疾病。 秋季增强人体免疫力的食物全谷类食物： 早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥， 可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢。 全谷类食品包括那些从精制谷物中 精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素 B 等有益于心脏健康的元素。 这些元素还可以控制你的体重， 并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时 还可以促进你的消化。每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦 ;大麦 ; 黑麦 ;谷子 ;藜;糙米 ;野生稻和全麦意大利面食， 面包，面包和谷类。根 据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为 21-38 克。当然了，具体有 关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 秋季增强人体免疫力的食 物红薯：要想你的饮食有所改善， 那么你应该在你的饮食中加入红薯 了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括 -胡萝卜素 ;维他命 C 和 E;叶酸 ;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化 道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。 红薯的 天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味 的。秋季增强人体免疫力的食物西红柿： 夏天这些红透的西红柿给充 满了香味和番茄红素 -一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时 西红柿还提供了丰富的维生素 A 和 C，钾，和植物化学物质。 每餐都 吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，