小满养生早睡晚起要防病.docx

小满养生 早睡晚起要防病 >小满预示着夏季的炎热季节的到来。 所以我们要做好真正的养生保健工作，顺应气候的变化， 那么小满该如何做好养生呢？有什么养生的秘诀呢？下面就和我一起看一下吧！ 小满也是一个很重要的节气，所以要做好预防措施，做好及时的自身的保养工作。 小满如何养生？ 小满在每年公历的 5 月 21 日或 22 日，为二十四节气之一，此时太阳到达黄径 60°。小满是进入夏季的开始，那么小满如何养生呢？下面带你看看。 饮食：清热消暑、健脾养胃 小满节气，阳气始生，全国开始步入夏季。此时，清热消暑的食物 才是养生的佳品。 可常吃具有清利湿热、 养阴作用的食物， 如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。 在饮食上不要根据自己的意愿， 要遵循健康科学的饮食方法。 以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样 才能达到养生保健的目的。 同时，少吃或不吃油腻厚味、 油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。 养生食物推荐：小满三鲜 农谚中有 “小满见三鲜 ”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。 常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结， 对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处 ;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤，还能有效润肤，减缓皮肤老化，减少皱纹产生。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可，如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。 蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素 A 、B2、C 等营养成分，还含有大蒜素等食物化学物质。此外，蒜薹有驱 虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。盐腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等。 中医认为：樱桃性温，味甘微酸 ;入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。此外，樱桃还富含胡 萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻。 起居：适时添衣、早起晚睡 小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。 根据小满节气特点，衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙， 衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感。 另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好敞开些，以利通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉， 以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、 颈肩综合征等疾患。 顺应夏季阳消阴长的则律，我们应早起晚睡。为了保持精力充沛， 可增加午休，午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松， 有利于下午 的工作和学习。 许多人会采用午睡的方法来补觉。 一些人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的。专家表示，为了保证午觉质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶，以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动 10 分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。 小满之后，也是因为天气渐热的原因，许多人喜欢用洗冷水澡。对此，李艳玲特别提醒说，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、 关节炎者就不宜洗冷水澡， 以免对身体造成伤害。 运动：清晨锻炼以刚出汗为度 此节气积极进行体育运动，提高身体素质也是很有心要的。我们应 当顺应阳消阴长的则律， 锻炼者应当早起晚睡， 早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据 “春夏养阳 ”的原则，不宜做过于剧烈的运动，应当以刚出汗为度。 锻炼时间不宜过长， 在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料 (绿豆汤、果汁、金银花水等 )。锻炼后，应用温水洗澡。浴后，进行 5～6 分钟自我按摩，并躺下歇息片刻，达到消除疲劳的效果。 小满八段锦养生运动也是一种不错的方法。八段锦是古代传统功法 之一，能使躯体四肢的运动与调心、 调息相结合，具有动作简单易行，效果显着的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱。 八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤 其适合夏季练习。 很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高， 可能会产生心烦、不思饮专等 “苦夏 ”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。 现代研究表明，这套功法能改善体液调节系统的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预