秋分养生做到四点防病保健康.docx

秋分养生 做到四点防病保健康 秋分节气如何养生护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为秋燥。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。医生解释， 秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥， 继而由于充血会有痛感， 出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为燥咳。如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。 孟医生提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上窍， 会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。 如果仅以咳嗽为主症者， 则称为秋燥咳嗽症。秋燥又可分为温燥和凉燥，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状， 并伤及人体肺部。 其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的干燥症。 针对以上的症状， 应该接受不同的治疗方案，对症下药。运动：以轻松平缓项目为主秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼， 不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能 力。秋季养生以收为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等拳打卧牛之地的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。由于秋季 早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注 意四个方面，运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温 度比较低，不要穿着单衣去户外活动， 应根据户外的气温变化增减衣 服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可 脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留， 以防身体着凉。 其次要预防运动损伤。 据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中 会反射性地引起血管收缩， 肌肉伸展度明显降低， 关节生理活动度减 小，神经系统对运动器官的调控能力下降， 因而极易造成肌肉、 肌腱、 韧带及关节的运动损伤。因此，专家建议，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段， 因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以少量、多次缓饮为准则。进补：重药物轻食物不可取根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原则， 现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补， 与白露的养生进补相同的是， 这个时候的养生保健应注意五方面的内容。首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。其次，不要慕名进补，养生专家称，一些市民盲目认为价格越高 的药物，就越能补益身体。 其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。重药物、轻食物并不科学，俗话说：药补不如食补。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。饮食：多吃辛酸果蔬需要提醒的是， 秋分的燥不同于白露的燥。 秋分的燥是凉燥，而白露的燥是温燥，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。 在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、 甘润或具有降肺气功效的果蔬， 特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱，以 免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。秋分养生菜谱海米炝竹笋原料 竹笋 400 克，海米 25 克，料酒、盐、味精、植物油各适量。做法 竹笋洗净，切成条，焯去涩味，捞出过凉水。将油入锅烧至四成热，投入竹笋稍炸，捞出淋干。锅内留少量底油，把竹笋、高汤、盐略烧，入味后出锅 ;再将炒锅放油，烧至五成热，下海米烹入料酒，加高汤