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03 误区识别：你戒不掉，是因为缺乏意志力？ 共30个课时 查看完整课程 音频 本期内容 —本期你将听到— 戒瘾时常见的六个认识误区与应对方法 ? —本期课后作业— 思考：在面对成瘾问题的时候，自己是不是出现了这些误区？关于戒瘾，你是否有更多的想法和心得？ ? —本期正文— 壹心理的朋友们，大家好，我是沈家宏。 ? 上节课，我们认识了心瘾，并提到有些人会对戒瘾抱有极端的态度，产生错误的认识。今天，我们就来看看，关于瘾，你都有哪些认识误区，以及我们如何走出这些误区，才能让我们在戒瘾的道路上走得更加成功和舒畅。 ? ? 第一个误区是认为瘾是意志力问题，只要我们痛下决心就可以戒掉。很多人都以为，只要自己态度端正，只要自己下定决心，就能走出成瘾。而一旦戒瘾失败，就怪罪自己自控力不够、意志力不够，进而产生自责、自我否定的情绪，使得我们的自尊心大大的受到挫伤。 ? 从第一课我们就了解了，成瘾的一个显著特点是无法控制性。如果一个行为或习惯能够控制住，说明它就不是成瘾。既然是成瘾，成瘾的行为就具有控制不住的特点。而所谓控制不住，就是这种行为不再受我们的意志左右，而是关乎大脑的结构了。我们所摄入的化学物质和长时间从事的成瘾行为都会改变我们的大脑结构。这些改变会影响我们的判断力、控制力。有研究证明，成瘾物质会损害大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管我们控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责我们的情绪功能。当大脑中的这两者都遭到破坏的时候，自然会对我们的行为产生严重影响。这是一个方面。 ? 那另一个方面呢，成瘾会出现耐受性和戒断反应，尤其是当一个人戒瘾太快，或一下子停止使用成瘾物质，比如烟和酒时，戒断反应可能会给成瘾者带来严重的身心痛苦，像我们在第一课和第二课讲到的那样，出现烦躁不安、急躁、空虚、恶心、全身疼痛、焦虑、抑郁、失眠，等等，当这些反应来临的时候，我们其实是无法抗拒的。当我们无法抗拒这些严重的、由于太突然戒瘾而出现的戒断反应时，最直接的结果就是恢复自己的成瘾行为，导致戒瘾刚刚开始，就失败了。 ? 因此，解决成瘾问题，首先要破除单独依靠意志力、单纯自控的方法，而是认识到，戒瘾通常是一个漫长的过程，不是一蹴而就的。 ? 第二个误区就是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾，或者是远离成瘾的物质或行为。这无形中给我们施加了非常大的压力，因为彻底、绝对的远离，意味着不可以复发，结果让很多人对复发非常害怕，认为只要戒瘾复发，就是戒瘾失败。不论复发前我们付出了多么大的努力，取得了多大的成绩，那么，在复发面前，这些都统统化为了乌有。结果我们就看不到实际上自己的改善和进步，反而更加自责、内心里更加痛苦。 ? 比如，一个男孩记录了自己的戒瘾经历，他花钱封了游戏号之后，坚持了27天不打游戏的生活，他开始上课、看书、运动，一切都在慢慢地好起来；结果在第28天的时候又下载了游戏，在玩了5天之后，写了满满一篇的自责、悔恨的帖子，觉得自己没用、没救了，于是从此放任自己，再也不提戒游戏的事了。 ? 其实，在互联网时代，我们不可能说为了戒游戏就不用手机、不用电脑，不用网络了。因此，我们说，戒瘾成功的标志并不是一定要彻底和瘾断绝所有的关系，就算我们在成瘾方面没有多大变化，但是我们和自己的家人关系改善了；开始锻炼身体了；开始经营自己的工作、开始投入学习了，那么，这些也都算是戒瘾成功。就像那个男孩，其实他下载了游戏之后，也并没有像之前那样没日没夜地打，那几天只不过是每天都玩4、5个小时，比开始戒瘾之前的状况已经好了很多，这同样是戒游戏成功，如果他能这样认为，他就不会认为自己戒瘾失败，那他就会在已经取得成功的基础之上，再逐步减少打游戏的时间，这样的话，他就能够做到对打游戏越来越有控制，那么，他在戒瘾的道路上就会越来越成功。 ? 因此，真正的戒瘾并不是完全戒断，而是减少伤害。也就是说，只要瘾对你的生活、对你的身体，对你的工作和学习所造成的负面影响在减小，都可以算作戒瘾成功。这样一来，你对戒瘾，对戒自己的物质的瘾、行为的瘾，就会增加很多信心。 ? 第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。一提起成瘾的人，大家可能就会有不好的印象。会认为，他们都是不学好、想学坏，都是放纵自己才会上瘾。认为他们不求上进，没有进取心，自甘堕落。并且会歧视、指责、贬低、惩罚或者是否定他们。如果家人也抱有这样的想法，那么他们对成瘾的孩子或者另一半动不动有可能就是指责、或者是打骂，会做很多伤害彼此关系的事情。 ? 而成瘾的人呢，因为担心周围的人会有这样的看法，变得孤立起来、会变得不敢再去求助；久而久之也掉进这样想法的陷阱里，觉得都是自己有问题才会上瘾的，尤其是被性瘾困扰的人，更加容易觉得自己道德败坏，觉得自己堕落了，结果内心里羞耻感越来越强烈，不断地厌恶自己，拒绝自己、排斥自己。 ? 现在的医