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上班族的有效养生方法 领导 : 从周一到周五，你每天都是这样吗——不情愿地被闹钟从 永不醒来的状态中唤醒，冲进车里，冲进办公楼，一直忙到天黑？ 从周一到周五， 你每天都这样做吗——不情愿地被闹钟从永不醒 来的状态中“抱起”， 冲进车里，冲进办公楼， 忙到天黑？早餐没吃， 盒饭没吃，晚上加班晚吃饭，也只能凑合了吧？对于上班族来说，他 们应该学会照顾自己，以免“年轻时用生命赚钱，年老时用生命赚 钱”。 早餐 : 快速又有营养 每天早上，你匆忙洗漱，然后冲出门去打架……等等，你忘了什 么吗？你吃过早饭了吗？没时间了吗？不， 让我们看看最适合上班族 的快速营养早餐小贴士。 只要你抽出 4 分钟，你就可以享受美味的早 餐，让自己一整天都充满活力！ 谷物和豆浆滴起来很香 这是林恩的营养早餐。 材料是豆类、 谷类和干果。 不需要热工作， 只需要在第一天晚上睡觉前花几分钟准备， 第二天早上， 在豆浆机的 帮助下，你可以享受它。豆浆的煮制时间可以完全忽略， 4 分钟只用 于放豆、倒浆、洗杯等杂七杂八的事情。 材料 : 黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣 ( 去核 ) 、黑芝麻。 经验告诉我 : 前一天晚上睡觉前， 我抓了一把黑豆， 把它们泡了。 起床后，我把它们和几颗花生仁和少量玉米渣一起倒入豆浆机， 加入 清水。我的豆浆机是那种可以自动加热和煮沸的机器。加入原料后， 你什么也做不了。不用担心，只要洗干净就行了。一杯热腾腾、香喷 喷、营养丰富的五谷豆浆已经准备好了。早上喝一杯这样热的豆浆， 你就会整天精力充沛。此外，豆类含有植物雌激素，可以吃得更多更 健康！ 酸甜水果饼干 这是陆琴营养丰富的早餐。 材料非常简单， 最大的优点是大多数 材料都是现成的，不需要热加工。只要你有时间去超市，你可以提前 准备好这些早餐配料。这种早餐在 4 分钟内完全没用。 材料 : 红茶 ( 袋泡 ) 、牛奶 ( 鲜奶或盒装牛奶 ) 、旺仔馒头、草莓、 橘子、巧克力。 经验告诉我 : 我的习惯是每天早上空腹喝茶，先清理一下胃，然 后开始吃东西。 我通常在早上选择饼干。 不同的蘸酱 ( 沙拉酱 ) 可以根 据需要准备。 巧克力对我的早餐至关重要。 而巧克力含有微量令人兴 奋的成分，让人神清气爽，让我一整天都感到快乐。 牛奶和鸡蛋简单易操作。 这是赵平的营养早餐。 可以说简单已经达到了极致， 但它也是有 意义的。优点是它非常方便，同时也充分利用了微波炉，这是一种方 便又省时的炊具。因此，它可以被视为压缩时间到了极点。掌握营养 早餐需要 4 分钟。 材料 : 牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包。 经验告诉我 : 花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦和费时了，所以我把 一个生鸡蛋直接放入牛奶中，加入一些葡萄干，搅拌均匀，然后加入 一些新鲜的拇指面包。 事实上，不到 2 分钟，一顿营养早餐就完成了。 如果你害怕生鸡蛋的味道，在微波炉中加热 2 分钟。然后，我可以一 边看电视早间新闻，一边享受美味的营养早餐。 水果面包擅长搭配。 这是胡蓉早餐的秘密。她准备了非常丰富的早餐，水果、谷类、 牛奶、蛋糕，这是一样好。这是经过仔细匹配的。什么样的早餐需要 补充水、蛋白质、纤维素、碳水化合物 ... 它都包含在里面，因为它 都是成品，它足够在 4 分钟内吃掉。 材料 :3 种以上水果，根据个人喜好，榕树的选择是樱桃番茄、 蜜露、火龙果，谷类膨化食品或谷类加奶、蛋糕。 经验告诉我 : 我早上几乎没有胃口，所以我通常以水果开始新的 一天。虽然量不大，但每天吃