网友总结的33条养生小妙招,现在收藏还来得及!.docx

01 生活养生小习燈 1.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。口腔岀 现问题不仅会影响負物咀嚼，还会影响心脏健康。 2?牙刷刷毛变形褪色要及时更换,三个月一换为最佳。 用牙线、用含氟牙膏，可以预防龌齿。 4?起床后，喝上一杯水，可以清除体内毒素，加快新陈代谢。 5.—定要记得自早饭，早饭既能开启元气满满的一天，又能预防饿 出胃病及胆结石。 6?吃饭时细嚼慢咽，可以帮助减肥。 不要总用一边牙齿咀嚼，容易造成一边的咀嚼肌过大,两边的牙 齿要轮流来。 上卫生间，尽量不要玩手机,蹲的时间长容易造成痔疮。 心肾功能正常的成年人，每天要喝够1.5-2升水，维持代谢的 同时还能让皮肤保持水润。 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行 变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。 不要随意服用消炎药，久而久之容易使身体耐药，也破坏肝脏 健康。 02 工作养生小妙捋 1.切忌久坐不动，学习、工作、打游戏、看电视......坐久了，记得站 一站，活动一下手脚。 2?平时少点外卖，最好自己带餐。外卖的食物一般重油重盐，很不 健康。 有必要备一些健廉的零食,最好买原味的坚果，新鲜的水果，少 吃膨化食品。 奶茶虽然好喝，却没有白开水健康。 少熬夜，睡不好不仅没精神，还容易发胖。 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煽、红烧、干锅、爆炒、宇 样的菜品，这样就能悄咪咪少摄入很多热量。 —整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服 的鞋子。 8?不要低头玩手机，会造成颈椎的严重压力。 平时多创造机会运动，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。 最好保证每周要有3次以上的运动。 中午休息20分钟，最好能躺会儿。 11 ?室内也有紫外线，注意防晒，防止皮肤老化，抗衰老。 03 饮食养生 1 ?做菜少放盐，盐是很多疾病的高危诱因。 2?注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。 3?少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。 三餐规律，每餐七分饱，长期1 0分饱容易让肠胃产生负担。 少喝碳酸饮料、含糖饮料，不利于健康。 做饭多蒸煮，少煎炸，煎炸食品溫度高，容易产生致癌物，而且 含油量大，多吃对身体造成负担。 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。 少吃蛋糕甜点，除了热量让你长胖，还会增加三高风险。 做饭吃多少做多少，最好不要剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜一般 最多保存两天，素菜建议一天内吃完。 10?有条件的情况下,每天吃够一斤蔬菜，蔬菜含有膳食纤维和维生 素，多多益善。 11 ?用杂粮饭代替精米精面，更营养还有助于减肥。 好了，这些养生小技巧你学会了吗？ 在日常生活中坚持做下去，你会比同龄人更健康哦~