体育运动黑板报资料.docx

体育运动黑板报资料 体育运动黑板报图片 1 体育运动黑板报图片 2 体育运动黑板报图片 3 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有 1 小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、心脏 3、颈部、肩部、脊椎 4、血液 5、肝脏 1、不蹲坐休息 2、不“省略”整理活动 4、不贪吃冷饮 慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感， 心率控制在每分钟 110—130 次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无 要求。一般每周练 2—3 次，每次练习 20 分钟左右。坚持经常锻炼， 对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。 中速跑步方法 是用一定的意志努力，速度在每秒 5 米或心率在 140—150 次/ 分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已 被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显 疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习 1—2 次，每次练到疲劳为止。 快速跑步方法 变速跑步法 就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。 定时跑步法 就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是 12 分钟跑， 6 分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点 现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。 原地跑练习法 看过“体育运动黑板报”的人还看了：