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40分钟内完成10公里训练计划
想要在40分钟内完成10公里,每公里的速度必须保持在4分钟之内,配速跑是提高10公里跑成绩的关键,因此,训练时需要有明确距离的场地和计时跑表。
? ??实施这个训练计划的附加目标是5公里跑的成绩能在平均每公里3分50秒左右,总成绩在19分10秒,训练计划的主要内容由10公里配速跑、5公里配速跑以及1小时30分钟跑组成。
40分钟内完成10公里的训练计划
时间
内容??
第1天
60-70分钟轻松跑
? ?第2天
30分钟放松跑
? ?第3天
5×2公里间歇跑(每个时间在7分50秒以内),间歇时间是1分30秒
? ?第4天
休息
?
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