人体最佳作息时间表.pdf

如文档对你有用，请下载支持！ 人体最佳作息时间表 导语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！ 1. 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 因为这时， 口腔的细菌开始分解食物残渣， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2. 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科 学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 , 干扰人体对铁的吸收， 时间一长可诱发贫血。 3. 喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨 骼。同时，牛奶有催眠作用。 4. 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白 细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5. 晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益 的紫外线 A 光束为主，可使人体产生维生素 D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨 质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6. 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行 美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7. 散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟，热量消耗最大， 最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8. 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴 (35 ℃～45℃) ，能使全身的肌肉、关节松弛，血液 循环加快，帮助你安然入睡。 9. 睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以 22 点至 23 点上床为佳，因为人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点，而人在睡后一个半小时即进 入深睡状态。 10. 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接 近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、 听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强， 尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 附：人体 24 小时使用手册 1 ∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 如文档对你有用，请下载支持！ 2 ∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排 毒。 3 ∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4 ∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病 病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5 ∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7：00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8 ∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9 ∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10 ∶00 工作效率最高。 10 ∶00-11 ∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12 ∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12 ∶00-13 ∶00 是最佳 子午觉 时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14 ∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15 ∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。