兴趣小组活动记录.docx

乡村学校少年宫 兴趣小组活动记录 （ 足球 ） 泰安第十六中学 2019.02 课次 足球 时间 PAGE 课次 足球 时间 PAGE #.1 内容 耐力训练 2.26 素质训练 .准备活动 慢跑400m*2圈 压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； .素质训练 仰卧起坐30个一组*6组 过 背起15个一组*6组 程 完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑 50米的加速跑大步跨跳 .助跑起跳顶球射门 .比赛。讲评 .放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 .准备活动 慢跑：操场4圈，以跑热为主 准备活动操：扩胸运动?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动?压 腿?压肩 行进间准备活动：正踢腿?侧踢腿?小步跑?车轮跑?高抬腿?单脚跳?后蹬跑?加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来 过 回20到40米） 程 2.耐力训练 记 长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200 录慢） 150米快跑5次2组 250米快跑3次2组 500米快跑2次1组 牵引跑400米 3.放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 课次 足球 时间 3.4 内容 | 速度训练 1.准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 过 程 记 录 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； .速度训练 30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳 .助跑起跳顶球射门 比赛。讲评 8个一组*2组 4.放松活动 摆腿练习放松跑f 课次足球 时间 3. 课次足球 时间 3. PAGE # 内容 速度训练 课次足球 时间 3. 课次足球 时间 3. PAGE # 内容 速度训练 课次 足球 时间 3. 课次 足球 时间 3. PAGE # 内容 速度训练 准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 过 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； 程 .速度训练 记 30m*4组，60m*4组，100m*2组， 录 立定二级蛙跳8个一组*2组 .放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 过 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； 程 . 速度训练 记 30m*4组，60m*4组，100m*2组， 录 立定二级蛙跳8个一组*2组 .放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 课次 足球 时间 3.7 内容 速度训练 过 程 记 录 . 准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； .速度训练 30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳 8个一组*2组 .头顶球射门 .放松活动 摆腿练习放松跑f  课次 足球 时间 3.8 内容 速度训练 1 过 程 记 录 .准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； .速度训练 30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳 8个一组*2组 .头顶球射门 .放松活动 摆腿练习放松跑f  课次 足球 时间 3.11 内容 速度训练 1准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 过 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑30m*2组准备活动完成； 程 2速度训练 记 30m*4组，60m*4组，100m*2组， 录 立定二级蛙跳8个一组*2组 3.放松活动 摆腿练习放松跑f 课次 时间 3. 课次 时间 3. PAGE # 内容 速度训练 课次足球 时间 3. 课次足球 时间 3. PAGE # 内容 速度训练 1.准备活动 慢跑400m*2圈压腿肩 踢腿左右前侧30m*3组 小步跑30m*2组接20m左右加速跑 高抬腿30m*2组接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑