06职业女性压力与调适0603.pptx

;职业女性的压力与调适 浙江大学 姜乾金 2006.3?;日常生活经常出现烦琐事情 ; ; ; ☆ 个人、夫妻、家庭、单位、国家、国际都是压力系统; ;答：不会，毛泽东为例;谢谢！;职业女性压力举例之一;职业女性压力举例之二;职业女性压力举例之三; ☆ 妇女的 5 种抑郁类型 ① 对强力和压迫无可奈何，形成一种反应习惯——牺牲型抑郁 ② 对人的关系理想化，在现实中却无法成立——关系型抑郁 ③ 把自身价值或多或少放在外表——年龄惧怕型抑郁 ④ 要使家人得到照顾，又与自己生活需求发生冲突——疲惫型抑郁 ⑤ 自己的体形和公众审美标准不相符——体形至上型抑郁 ☆ 已婚妇女的某些特点 ① 妇女比男性更倾向于觉得自己应对家庭气氛和伴侣关系负责 ② 妇女比男子对亲密有着更强烈的需求，但可能被贬为依赖性 ③ 婚姻的紧张状态对女性影响较男性大;;感 受 (自我评价) (各种症状);本人20多年应激研究中的系统论法则 ——20年自祭 1、本人压力（应激）研究的发展主线 1987年中国心理卫生杂志创刊号——癌症的应激有关因素 1989-1992的浙江省自然科学基金项目——心理社会应激调查表制订， 1993、1995、1998有关论文——应对、特质应对、应激评估 近年的研究生各种论文——应激是多因素互相作用的系统;2、压力系统论的基本法则 多因素系统（人生活于多因素的压力系统） 因素的互动（多因素之间互为因果，且易成良性或恶性循环） 动态的平衡（系统的动态平衡即是适应和健康） 认知的作用（认知因素在系统失衡中的关键作用） 人格的作用（人格因素在系统失衡中的核心作用） ;工作压力—— 接纳差异（存在） 快乐竞争（工作） ;夫妻关系—— 接纳差异（存在） 快乐竞争（生活） ;孩子教养 —— 接纳差异（存在） 快乐竞争（育儿） ;职业女性压力的专业调适简介;认知改变;; 1. 减少生活事件（压力源）; 生活事件的种类：; 目标——解决、缓冲、回避应激原 主观事件——如：指导不去制造“问题” 客观事件——如：提供或帮助“问题解决” ; 2. 改善认知???价方式; 认知的信息加工过程; 认知的三个层面;认知的层面示意图：;再评价 暗示 安慰 激励 观念调整（人格） 辨认负性自动思维 （认知歪曲：标准化→自动假设→自动挫败）;3.提高应对能力;再评价; 应对方式的种类; 应对方式的种类（续）;应激无害化训练，如指导： “回避” “否认” “升华” “幽默” “发泄” “祈祷”; 4.合理利用社会支持; 社会支持的种类;提供客观支持 改变主观主持 如： 交友 谈心 集体活动 家庭联系;5.克服人格层面的问题; ;各种心理治疗方法——认知行为疗法是目前常用的方法;6. 减轻压力反应; 压力的心理反应; 压力的行为反应; 压力的心理行为综合反应; 压力的躯体反应;倾诉、移情 （如“倾听”） 活动、转移注意 （如“走出去”、音乐、运动） 松弛、生物反馈 （如指导深而慢的呼吸放松、音乐松弛训练、生物反馈、催眠） 药物 （如合理用药对抗多种症状） ;空气 阳光 森林 泥 温泉浴;9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。6月-216月-21Wednesday, June 2, 2021 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。11:53:3211:53:3211:536/2/2021 11:53:32 AM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。6月-2111:53:3211:53Jun-2102-Jun-21 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。11:53:3211:53:3211:53Wednesday, June 2, 2021 13、志不立，天下无可成之事。6月-216月-2111:53:3211:53:32June 2, 2021 14、Thank you very much for taking me with