国培课程：缓解心理压力追求快乐生活.pptx

舒缓心理压力 追求快乐生活 （淮北师范大学教育学院） E-mail:zhangmin235000@163.com QQ:337987119 引言：一条调侃短信引发的思考 睡的比狗晚。 起的比鸡早， 干的比驴累，混的比猪惨。管的比总理宽，装的比总统酷。 环境比矿工差，收入比民工少。 从一个侧面反映了当前中小学教师的生活状况和面临的压力 从另一个侧面透露出当前中小学教师关于教育和教师职业的认知、情绪和行为倾向 几个问题 请您根据内心最真实的想法做出预测：这次报告有意义么？ （有？无？）你收获的比例有多大？（10%、20%……还是100%） 问题的解读：认识自己 同样的问题，看问题的方式不同，导致的结果也迥然不同。 有些人：有着良好的预期，抱有积极的态度，愿意从各种经 验中获取有价值的东西，自信、友善。 有些人：常常抱有消极的预期和态度，怀疑一切，不自信、 敌视。 请您根据内心最真实的想法做出判断： 您对目前的生活满意么？为什么？ 问题的解读：认识自己 人们喜欢进行相互比较，但有些人喜欢放大自己的劣势、忽略自己的优势（自我与他人认知之间的差距很大）。教师的心理压力源心理压力的表现如何应对心理压力231 主要内容 一、心理压力无处不在 行为（倾向） 压力源认知情绪 心理压力 心理压力：心理压力源及其引起的心理和行为反应共同构成 的一种状态。 DACBE压力源 教师心理压力来源学校难待：评比多，检查多，成就少社会难抚：教育担负 着不能承受之重 家长难处：素质低， 心眼多，意见大自身难受：职称晋升； 穷人、好人、强人和寡人 学生难教：态度差，动机弱， 差别大 二、我们的心理压力是否过大？ 适度的心理压力是一种强大的心理动力，能够帮助人们按时完成任务，满足个人需要，实现既定目标。 过大的心理压力会影响身心健康；对于教师而言，还会产生师源性心理问题（父/母、夫/妻……源性心理问题）。 二、我们的心理压力是否过大？ 最近两周，我们是否一直？ 情绪处于不稳定状态？ 1、非常焦虑2、强烈的失败感和挫折感3、烦躁易怒、容易冲动、容易激动 4、喜欢批评别人、对工作和他人比较挑剔5、失去快乐的感觉、容易沮丧6、抑郁(觉得生活没有意义) 心理功能受到损伤？1、注意力不能集中、容易被鸡毛蒜皮的小事干扰2、思考问题的速度明显降低、思维比较混乱3、记忆力明显減退4、做事倾向于固执己见，变通性降低5、不能忍受不确定感或不能延迟满足6、判断、决策力降低，容易出错 出现明显的身体症状？1、头痛、头晕、耳鸣、失眠 2、全身酸痛、肌肉绷紧3、异常出汗4、心悸5、拉肚子、便秘、频尿等6、容易感冒、欲望减退 如果以上现象表现的不明显（3条及3条以下） 恭喜你，没有什么大不了 请不要把“心理不健康”、“心理有问题”、甚至“心理有障碍、精神有毛病”的标签随便贴在自己或他人的身上! 我们所面临的只是“心理上的困境” 我们的困境是：如何如缓解心理压力？ 三、如何缓解心理压力（一）改变认知 1、正确认识教师这一职业 任何职业都会有心理压力 教师职业与其他职业最大的区别是： 教师是人影响人的职业 （使命崇高、责任重大） 我们的定位：不是教书匠，而是教育家 我们的追求：教育是一种事业，而不是谋生的途径 （全世界范围内教师都是比较清贫的职业）专家 没有差生，只有差异 （态度） 每一个学生都能教好，每一个学生都能合格 （目标）没有教不好的学生，只有不会教的老师 （方法）专家 专家 （一）改变认知 我们的根基：对学生全身心的爱【陶行知的四颗糖】 有爱才会关心、尊重、理解、享受学生成长带来的愉悦； 有爱则所有压力源带给我们的不是负担而是强大的动力。 买不起小轿车没有话语权（地位低）从早忙到晚（一）改变认知2、进行合理的社会比较（知足常乐） 做公务员有权 做生意有钱做自由职业者有闲 我们：没权、没钱、没闲 （二）建立关系 1、与能够友好清晰地沟通的，相互宽容谅解的人结婚 性格、能力、态度、兴趣、价值观和身体魅力相似的配偶，更能避免冲突和不忠， 更能从婚姻中获得满足感和幸福感2、与大家庭保持来往3、和少数人保持亲密的友谊4、与熟人合作（新手-熟手-专家）5、参加社会团体或宗教活动 宗教信仰能让人理解发生在人生中的压力和不可避免的损失，乐观面对生活； 定期参加社会活动或宗教活动，能够为人们提供社会支持（送人玫瑰手留余香；利他主义者往往更加快乐）； 信仰宗教拥有忠于婚姻、亲社会行为、适度饮食、勤奋工作等更健康的生活方式。 （三）进行训练（train） ITARN自我训练（train）放松(relaxing)倾诉（talking）活动（action） 营养（nourishing）兴趣（interests） 1、倾诉（T）倾诉的好处处理问题