夏季补水计划夏季喝饮料补水有讲究.doc

夏季补水计划夏季喝饮料补水有讲 关于《夏季补水计划夏季喝饮料补水有讲究》，是我们特意为 大家整理的，希望对大家有所帮助。 夏天到了，身体排汗增多，每天都需要补充大量水分。所以 问题来了，怎样才是正确的补水方式呢？琳琅满目的饮料虽然选 择很多，但为什么我们会感觉饮料越喝越渴呢？其实夏季喝饮料 那可也有讲究。下面跟随我们了解一下吧！ 夏季喝饮料为什么越喝越渴? 1、高温出汗之后，人体内水分流失大，喝饮料之后虽然补 充了一定的水分，但是一般甜饮料的离子浓度远大于人血液的平 均离子浓度，如此就会导致人体平均离子浓度变高，这样人就会 变得更渴。 2、还有一种原因可能是，短时间摄入过多糖分会给神经中 枢强烈刺激，这样也会感到口渴。 3、另外喝完甜饮料Z后，嘴里黏黏的感觉也不会让人觉得 舒服，就总是下意识用饮料冲，越冲越渴，反复不断。 那为什么矿泉水也是越喝越渴呢? 夏天大量出汗，排出的不只是水，还有大量的盐分也会被带 出体外，体内含盐量少，身体渗透压会就会失去平衡，所以这个 时候喝进的水不仅没有办法在细胞内储存，而且很容易随汗排出 体外，排出的汗则又带出盐分，所以就会形成越喝越渴的恶性循 环。 夏季喝水也有学问：一不能少，二不能过。 一、很多人没有掌握补充水的正确方法，导致人体不能及时 补充到所需的水分。如有些人感觉非常渴的时候才喝水，已经是 亡羊补牢了。此时机体已严重缺水，身体的器官已经在一种极限 情况下运行，一则会加大脑血栓、冠心病的发病率;二则易形成 尿结石和尿路感染;三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰 老;四则会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒 症状。 因此盛夏要及时科学补水，每天饮水量应达到1000毫升以上, 并要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。一般而言，最好清 晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前再喝 一杯，下午3点喝一杯，晚上睡觉前来一杯。 二、过量饮水会屮毒，补水的同时要加盐。喝水少了不行， 但过量饮水也会引起中毒，水约占人体体重的65%至70%,且在 体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透, 如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会 渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其屮尤以脑细胞反应 最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、 头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严 重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。 无论是果汁饮料、含乳饮料还是茶饮料，都含有很多糖分， 以及色素、香精等添加剂，因此，如果是在家中，白开水、清茶 和绿豆汤是最好的选择，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精 等。如果想补充出汗时人体损失的营养素，可以喝加少量盐分（刚 能感觉到若有若无的咸味）的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤（红豆 汤、绿豆汤等），在补水的同时补充多种矿物质和维生素，并能 避免高糖分带来的不利影响。 需要注意的是，不要口渴的时候才喝水，而且口渴时，尽量 喝慢点，将少量水含在嘴里湿润口腔和咽喉后再喝水。 夏季补水计划 早晨起床时 早晨，人经过一夜睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量 的水分，早晨起床后，很多人都会觉得喉咙干痒，严重时有刺痛 感。而摸摸皮肤呢，则少有弹性，有干涩的感觉。其实，这时人 体正处于一种生理性缺水的状态。因此，经过漫长的睡眠时间后 的清晨，给身体和肌肤补水是首要任务。 干燥指数：☆☆☆ 补水策略：晨起饮水对机体既是一次水分补充，又是一种有 效的净化，这是医学公认的健康生活习惯，所以清晨醒过来最好 先喝一大杯清水，进行简单有效的补水〃作业〃。这样不仅对新陈 代谢有好处，对皮肤补水也大有裨益。 由于夜里，人虽未进行激烈的活动，但皮肤的新陈代谢却并 未有所停止。所以醒来后，很多人都会发现脸上油光光不说，还 黏乎乎的。这时，清洁、补水、润肤、隔离应依次进行。 操作时，先用洁面乳洗过脸后，再用爽肤水、保湿乳液滋润 皮肤。Z后，可以依次用面霜和防晒霜对肌肤进行保护。如果你 有化妆的习惯，不妨在防晒霜做完以后进行。 进食早餐前，别忘了饮一杯室温的果汁或酸奶，不仅养胃, 还补水，对皮肤亮泽也大有好处。 空调房里 办公一族够令人羡慕的吧！他们尽管受到白领疲劳综合症、 鼠标手的威胁，但至少他们不必被风吹，被日晒。其实呀，空调 房里呆着美是美，但他们的皮肤可就遭秧了，缺水呀！办公室内 湿度会因空调而一目了然，还用说在这一环境下生息的娇嫩的生 活。干燥的肌肤似乎无可避免。 干燥指数：☆☆☆☆ 补水策略：泡一壶“补水〃茶：茶有养颜补水之奇效，而且在 办公室里忙里偷闲中喝一壶〃补水〃茶不是也很悠闲吗？有补水 功效的茶很多。柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C,对保持皮 肤张力和弹性十分有效。菊花茶、荷叶茶能解暑、清肠、补水, 绿茶、普洱茶、龙井茶也不失