古人养生十法.doc

古人养生十法 宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》 ，是我国现存最早 的老年病学专著。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》 ，简述 了老年人的 10 种保健方法。虽然其中一些方法不一定适用 于现代人，但基本精神仍具有指导意义。 读义理书。宋朝讲求儒家经义、探究名理的学问为“义理之 学”。放在当今，就是要读给人启迪、有指导意义的书，心中 有正确的方向，才不会被错误的事情迷惑。比如，读高质量 的医学、养生书报，才不会“病急乱投医”。老人经常读书、 看报，不仅增加知识，还可使思维敏捷，延迟大脑衰老。 学法帖子。即学习书法，临摹名帖。写书法不仅能给人以 美的享受，还是养生保健的好方法。从汉代至清代，人类平 均寿命 25~40 岁，而著名书法家平均寿命都在 80 岁左右， 比如柳公权87岁、欧阳询84岁……写书法时，人全神贯注、 身体正直，整个上肢及腰腿都会自然配合协调用力，使精气 神都贯注到手上，力量运用到笔尖，就像气功导引，能使气 血顺畅。 澄心静坐。俗话说“心静则神安，气调则血流”， 老人每天 静坐半小时，能使头脑清醒，身体得到充分休息，精神得到 有效放松。具体方法是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可） ， 闭上眼睛静坐，进行深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，提 升人体活力。一般以 30 分钟为宜，若感到体力不支，尤其 是有基础性疾病的老人，不必勉强。 益友清谈。茶余饭后，找几位知己促膝谈心，可以增长见 识、交流感情，有益身心健康。哲学家培根说得好：“当你遭 遇挫折而感到愤闷抑郁的时候，向知心挚友的一席倾诉可以 使你得到疏导。否则，这种积郁使人致病。”由此看来，解除 孤独心理，增进身心健康，“益友清谈”是良策。 小酌半醺。中医认为， 稍微喝点酒可舒筋活血、 通络防病。 建议老人喝酒时，每次不超过 1 两，过多喝酒或酗酒，特别 是烈性酒，对身体有害。 浇花种竹。即园艺劳动，既增加了身体活动量，运动四肢 筋骨关节，还能调节情绪，给精神带来寄托和安慰。清代袁 枚享有“一代文星兼寿星”美誉，据说， 他官场失意时才 40 多 岁，后辞官归乡，客居江宁（今南宁） ，筑园林于小苍山， 取名“随园”，从此爱上花木，“或栽雨后花，或铲风中草”，晚 年仍“八十精神胜少年”。英国新研究也表明，老人每天坚持 做园艺，能降低心脏病、中风等疾病风险，甚至可以起到降 低癌症发病和恶化作用。 听琴玩鹤。音乐养生，我国古已有之，国外也有研究证实 音乐的养生益处，如止痛、降压、防止大脑衰老等。老人听 音乐，一般应选择节奏稍慢、旋律悠扬的，如果听的过程中 身体有不适感，应立即更换音乐或停止播放。养鹤在今天已 经不易办到，可改为养鸟喂鱼，对调节生活节奏、舒缓负面 情绪、改善视力很有帮助。 焚香煎茶。闻香怡情添意趣，品茶养性可长寿。闻檀香可 宽胸理气，闻沉香可使心情不浮躁，闻茉莉花、玫瑰花香可 开胃醒脾，但不宜闻太过浓烈的香味，以天然树木、花草香 味为宜。历代养生家大都钟情于茶， 《神农本草经》记载， 茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利小便，去痰热，令人少 眠，有力、悦志。 登高观山。老人每隔一段时间爬爬山，登高远望，既可活 动筋骨，又能开阔胸怀。 玩牌弈棋。 老人适当打牌下棋， 可活跃大脑， 提高反应能 力，也是丰富生活的好办法。 （生命时报）