新版身体素质训练方法课件.pdf

短跑的身体素质训练 短跑项目是属于极限强度工作项目。 生理学、 生物化学的理论认为极限强度工作属于由无 氧代谢方式供给能量。 短跑技术要求人的躯干稍前倾， 但不能低头弯腰。 两臂应弯曲在体侧 做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高， 强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳 深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度， 肌肉韧带的伸展能力。 它在短跑运动中具有重 要意义， 尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用， 因此， 我在训练中通常采用以 下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、 踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键， 我通常采用的方法是辅助练习法、 重复法、 比赛法和游戏 法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法， 能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪， 同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化， 还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而 引起的 “速度障碍 ”的形式。 身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一， 其目的是为了发展运动员的力量、 速度、 耐力、 柔韧及灵敏、 协调等运动素质。运动成绩的提高， 归根到底取决于人体运动素质和运 动技术的发展与完善。 而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、 能直接促进掌握专项 技术和提高专项成绩的身体素质。 所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动 成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、 柔韧和协调性等训练。 四、力量训练的内容和方法 短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。 例如， 起跑、 起跑后的积极加速 跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。 这种能力来自肌肉用力的协调性、 收缩速度以及肌肉的 最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到 460 ～ 800 公斤。 运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、 最快收缩速度、 力量耐力直接影响 着运动成绩。 在短跑力量训练中， 必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、 速度 的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。 五、速度训练的内容和方法 短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。 反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其 主要由反射弧各环节器官系统的机能、 神经反射通路的传导速度所决定。 反应速度除受遗传 因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。 动作速度是运动员快速完成动作的能力。 短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。 （一）发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动，例如足、篮、排球等； 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 4 最快速度的摆臂练习，持续时间 5～ 10～ 20 秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间 5 ～ 10 秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑