学校篮球队训练计划..pdf

学校篮球队训练计划 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入 手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2 、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。 3 、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的 特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4 、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。 5 、 “练 ”， “战 ”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6 、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2 、投篮： （1 ）5—— 6 米间的中远投。 （2 ）前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4 ）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3 、篮板球： （1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4 、积极防守： （1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2) 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5 、快攻和防快攻： （1 ）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2 ）长传快攻与短传快攻相结合。 （3 ）学会以多打少（ 3 打 2，2 打 1 ）和以少防多的方法。 （4 ）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6 、阵地进攻。 （1 ）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投 为主，重点培养 3 分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（ 1）讨论和制定计划。（ 2） 抓一般身体素质训练。（ 3）对新队员进行篮球基本技术的教 学与巩固。（ 4 ） 个人防守与投篮训练。（ 5） 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：（ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2 ）配合投篮与抢篮板球训练。 3 ）防守战术， 重点抓紧逼盯人防守。（ 4 ）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5 ）确定阵容，分组进 行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段：（ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2 ）抓专项身体素质训练。（ 3 ）加强个人防守 与投篮训练。（ 4 ）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。（ 5 ）加大力量练习。 4、第四阶段： （1 ）抓专项身体素质训练。 （2 ）配合投篮与抢篮板球训练。 （3 ）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4 ）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5 ）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6 ）速度与力量练习。 5 、第 3 周 （1 ）、抓专项身体素质训练。 （2 ）、配合投篮与抢篮板球训练。 （3 ）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4 ）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5 ）、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （6 ）、速度与力量练习。 6 、第 4—5 周 （1 ）、抓专项身体素质训练。 （2 ）、配合投篮与抢篮板球训练。 （3 ）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4