单手肩上投篮动作要领.docx

单手肩上投篮动作要领 单手肩上投篮动作要领 PAGE PAGE3 单手肩上投篮动作要领 PAGE 持球姿势 以右手投篮为例。右手持球于肩上，手段后翻，前臂与地面靠近垂直，左手扶球的左边。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛凝视篮圈前沿或碰板点。 持球手型 手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手段后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。 投篮动作 投篮时，右臂跟着下肢蹬伸的力量向上充足伸展，同时左手走开球，最后用手段屈和手指轻柔的使劲拔球，经过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充足伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。 出手动作 投篮时球最后出手的动作，是投篮可否正确命中的重点。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包含正确的投篮手法和浑身的协调使劲。 投篮时浑身协调使劲要有必定的次序，整个动作要协调连接，轻松轻柔，掌握好节奏。投篮时，跟着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量 集中得手段和手指上，由手段前屈和手指拨球的动作，使球经过食指、中指的指端轻柔地飞出。出手后，浑身随球跟送，手臂自然挺直。往常距离越近，身体其 他部分使劲越小，多以手段和手指使劲为主;投篮距离越远，身体协调使劲越大，敌手段、手指调理力量的能力也要求越高。 瞄篮点 瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作，提升投篮命中率的重要方面。投篮 有直接投中和碰板投中两种方法。 1、直接投中:应对准离投篮者地点与篮圈上近来的一点。 2、碰板投中:应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。 一般投球点与篮板 成15-45度角的地点时较好。投篮时，应依据投篮的地点、距离、球飞翔的弧度和球的旋转等因向来选择适合的瞄篮点，若碰板角度小，距离远，则瞄篮点离篮圈的距离高而远;若碰板角度大，距离近，则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。 抛物线 抛物线是指球出手后在空中飞翔的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。 1、高弧线:是指球飞翔的路线靠近于垂直，篮圈的裸露面在下边的面积最大，故简单 投中。可是这类球飞翔的弧线太长， 若要在较远的距离投篮达到这类高度的弧形路线， 比较 困难。假如要达到这类高弧线， 使劲就一定很大， 这就不易掌握飞翔方向， 而实质上降低了 命中率。 2、低弧线:是指球飞翔的路线靠近篮圈的水平面，篮圈裸露在球下边的面积很小，球 易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出，故也不易投中。 3、中弧线:这类弧线球飞翔的最高点靠近篮板上沿，球篮的大多数裸露在球的下边，故简单投篮命中，是一种比较适合的抛物线。 球的旋转 球的正确旋转是决定投篮正确性的重要要素之一。一般说投出的球在空中飞翔保持匀速后旋，在正确状况下能使球沿正确的方向飞翔，这是投篮正确性的重要前提。匀速地向后旋转，一方面可使球稳固飞翔，另一方面球着落涉及物体后能减缓反弹力，增添球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手段、手指的轻柔使劲。 错误纠正 1、单手持球不稳 原由:手指没有充足分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手段后翻不够。 纠正方法:多做各样接球或拿球后的持球动作，固定持球地点，注意上举翻腕托球。 2、持球或出球时肘关节外展 原由:动作要领不明确或持球于头的侧后方。 纠正方法:肘关节内靠。 3、投篮时使劲不协调 原由:蹬地和伸臂使劲脱节 ,常常臂伸至一半又停留 ,而后再做向前的压臂投篮动作。 纠正方法:徒手做迅速蹬地、伸臂动作，并要求碰必定高度的标记物。 4、手段前屈不充足，用手指前屈取代手段前屈 原由:敌手段前屈动作不理解。 纠正方法:讲清手段前屈的作用 ,多做徒手和持球时的手段前屈练习。 5、球在空中飞翔不后旋 原由:手段前屈、手指拔球的机遇掌握不好，或手段前屈不充足。 纠正方法:频频练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的机遇。 6、抛物线太低 原由:前后脚距离太远，重心过分前倾，以及肘关节没有抬起， 或球没有经过指端拔出。 纠正方法:投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模拟练习。 动作要领 单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开 (掌心空出)，指根以上部位触球， 向后 屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面靠近垂直，左手扶球的左边，右脚稍 前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌使劲蹬 地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，马上挺直时，手段使劲前屈，手指拨球，球最后经中指和 食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然挺直。