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散打中级班教学大纲
1、准备活动
行进间动作：
1左右腿单腿提膝跑
2高抬腿跑
3前踢腿跑
4后踢腿跑
5后蹬跑
6同手拍脚跑（动手同脚小腿外翻拍打脚外侧）
7反手拍脚跑（相反手脚小腿内翻拍打脚内侧）
8交叉拍脚
9交叉步跑
10兔子蹦
11转身跳
12抱膝跳
13展腹跳
14 鹿跳
15组合跳（抱膝+展腹+鹿跳）
16四肢爬（前进 后退 侧向）
绳梯：
1 进进出出（身体向前左右脚依次进入在依次出）
2 两进两出（每次做横向滑动一格。接着左右脚依次进出）
3 一外一内 （两只脚在外高抬腿前行一只脚进入方格一次）
4 交叉步 （用交叉步的方式一次通过每一个格子）
5 z字形向前(面对绳梯，两脚跳入框，进行Z字形移动)
6左右摆骻（两只脚左右跳换胯的左右摆动）
7十字穿越（两只脚依次进格子然后像前一个格子进出）
压腿：
1、高位正压腿（要点：两腿伸直立腰挺胸，上下压到鞋）
2、高位侧压腿
3 后压腿（要点：挺胸，展髋，腰后展）
4、左右侧搬腿（要点：身体正直，挺胸抬头，身体放松。）
5、压肩（要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,集中于肩部）
6、站立坐立体前屈
7、青蛙趴（要点：跨充分展开）
教学：中级班以腿法的教学为主以及拳法腿法的组合动作。
1、鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。
辅助练习：左右腿单腿提膝、主要以练习鞭腿启动速度为主
转髋练习：腿搭在压腿杆上进行髋关节转髋练习
模仿练习：前鞭腿为例，右手搭在杆上左腿进行鞭腿提膝
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