教师心理问题及对策.ppt

情感升华法 化悲痛为力量 歌德：《少年维特之烦恼》；提升人性光芒 海伦·凯勒 断臂书法 第九十三页 第九十四页 第九十五页 第九十六页 倾诉（T）：倾诉的好处 处理问题；表达情感； 与人沟通，减轻压力； 反省总结；享受陪伴。 第六十一页 向谁倾诉：寻求社会支持 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 第六十二页 放松（R）：放松想象 第六十三页 活动（A）：体育运动vs公益活动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。 第六十四页 兴趣（I）：尽情娱乐 用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。 像生活一样工作、像工作一样生活 第六十五页 营养（N）：吃出快乐来 香蕉 葡萄柚 辣椒 深海鱼 菠菜 樱桃 第六十六页 营养（N）：吃出快乐来 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 甜品 全麦面包 第六十七页 香蕉（丰富色胺酸、维生素B，为大脑制造血清素） 葡萄柚（维生素C，构成身体愉悦因子） 樱桃（具有阿司匹林效果，减少中风的发生 ） 菠菜（有丰富的叶酸，产生5-羟色胺-痛觉调制、感觉运动、心血管功能以及呼吸、睡眠、食欲等 ） 南瓜（有提高喜悦感功效，含维生素B和铁） 10种抗抑郁的食物营养 第六十八页 大蒜（抗疲劳、焦虑，息怒） 全麦面包（有助于抗抑郁） 低脂牛奶（镇静、缓和情绪，对经期女性有效） 鸡肉（含丰富维生素B12，维持神经系统健康，消除烦躁不安） 深海鱼油（有W-3脂肪酸，抗抑郁） 10种抗抑郁的食物营养 第六十九页 五、教师心理调适的具体方法 第七十页 心理调适的关键：观念、方法 观念：有心理问题主动想办法 美国人对心理咨询的看法…… 第七十一页 象关注身体一样关注自己的心灵！ 第七十二页 情绪宣泄法 哭泣：眼泪是人体的毒素；“悲伤日” 倾诉：只要说出去，痛苦就减轻了 超量活动：跑步、打球、游泳、骑车 倾听 赵领导 李同事 张朋友 亲戚 黄同学 第七十三页 你喜欢的人 你信任的人 关爱你的人 宣泄情绪 倾 诉 第七十四页 宣泄：哭泣、攻击、喊叫、奔跑、 涂鸦、拥抱大树…… 第七十五页 放松训练法（肌肉放松） 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。 第七十六页 放松 第七十七页 音乐想象放松 第七十八页 幽默缓解法 一个小丑进城，胜过一打医生 微笑与健康 微笑可牵动400块肌肉；扩展肺部和向肌体组织供氧；笑5分钟相当于进行45分钟的有氧锻炼；可以缓解忧郁和焦虑症状；使人显得更加年轻；减少打鼾；改善人际关系；增强自尊；给人以舒适感；加强免疫系统；是一种天然止痛剂，因为能导致释放ENDORFINAS（这种物质分布在神经系统中，在缓解疼痛和产生舒适感时发挥非常重要的作用）；可以使运动员增加耐力、力量和活力。在困难时刻利用幽默和笑可以使肌肉放松和使工作效率更高。还可以改善血液流通和帮助消除颈部和背部的肌肉紧张。 视频1；视频2 笑容训练 第七十九页 延年益寿 治病 提高大脑和 身体工作效率 美容 笑 情绪情感：笑 减压 减压 第八十页 笑一笑 第八十一页 第八十二页 第八十三页 第八十四页 “心想事成”“不怕做不到，就怕想不到” 七上八下；哥；爹；玄天大帝； 无形的线…… 秀才与棺材 树叶与希望 自我暗示法 第八十五页 积极心态 心态影响能力 能力决定命运 心 态 能 力 命 运 9人过桥实验 第八十六页 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。 ——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 ——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。 九人过桥 第八十七页 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人