体能训练教案(全套).doc

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体能训练教案(全套) 体能训练学全套教案 体育学院实践课教案 第 周 第 1次实践课 人数: 学时:2个学时 授课内容 现代准备活动与动作准备(1、伸展(拉伸)练习2、支柱力量练习3、动作准备) 目的任务 学习准备活动与动作准备的第一部分:伸展(拉伸)练习(一) 重点难点 四种伸展练习的典型动作 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 与 要 求 导 入 基 本 部 分 导入: 准备活动与训练时间安排1:2:1 例如30min:60min:30min 根据训练目标可调整。 本部分内容部分包含三个方面 的内容 1、伸展练习 2、支柱力量练习 3、动作准备 这三个方面构成了现代准备活动的主要练习 内容。 本节课的主要内容:伸展练习,伸展和拉伸包5个种类: 1、静态伸展(拉伸)运用与一般准备活动和运动后的恢复 2、弹振伸展(拉伸) 3、动态伸展(拉伸) 4、PNF拉伸(本体感觉神经肌肉促进术) 5、主动分离式拉伸(ALS) 一、静态伸展练习:运用与一般准备活动和运动后的恢复 颈部: 1、左右平视(胸锁乳突肌)2、颈部屈伸练习; 肩部与胸部: 3、背后向上伸臂(胸小肌、胸大肌、三角肌前束)4、坐姿躯干后倾上臂后伸(同上); 5、颈后伸展(肱三头肌和背阔肌) 上背部: 6、胸前横臂(背阔肌和大圆肌)7、过头伸臂(牵拉背阔肌) 要求: 1.认真听讲、主动学习、善于思考; 2.声音洪亮、富有感染力; 3.见习生随堂观摩,做力所能及的练习。 准备活动(热身)的种类 知识板块讲解 1、一般性热身: 可是5~15分钟的低强度有氧练习,比如快走,慢跑,小步跳跃等等,一般性热身的主要任务是提高心率,血流量,肌肉温度,呼吸频率,降低关节肌肉的粘滞程度。可作为所有运动开始前的“普适型热身”。 2、专项性热身: 开始专项练习前的专项热身动作,比如10~15分钟的动态拉伸练习,专项热身的动作应尽可能和即将开始的专项练习相似,尽可能的复制和接近专项练习所需要的动作。例:高抬腿和弓箭步走模仿了冲刺跑中的提膝动作,可作为疾跑练习前的专项热身动作。 新理念新名词:臀部激活、动态拉伸、动作整合、神经激活等局均可在准备活动中体现。 综上,所以动作准备并不同于我们常说的准备活动和热身活动,虽然动作准备属于传统意义上准备活动的一个部分,但动作准备属于准备活动中的一中心的模式。躯干支柱力量训练板块也属于准备活动的范畴。 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 与 要 求 基 本 部 分 下背部: 8、坐姿脊柱旋转(下腰背颈内斜肌、颈外斜肌、梨状肌和竖脊肌)9、坐姿曲腿分叉(腿后肌、竖脊肌) 髋部: 10、前弓箭步(髂腰肌、股直肌)11、仰卧屈膝(屈膝的臀大肌和直腿的腘绳肌)12、仰卧别腿屈膝(梨状肌类似直立斜搬腿) 躯干: 13、上伸臂侧弯(腹外斜肌、背阔肌、前锯肌)、上曲臂侧弯(同上加肱三头肌) 大腿前侧和屈髋肌群: 14、侧卧后展(股四头肌、髂腰肌) 大腿后侧肌群:15、坐姿触脚(腿后肌、骶棘肌)16、坐姿屈伸分叉(4字图,腘绳肌、竖脊肌、腓肠肌)17、蝴蝶式(髋部内收肌、缝匠肌)18、鹰式分叉(腿后肌、臀部内收肌、缝匠肌、竖脊肌、腓肠肌) 小腿:19、推墙伸展20、台阶伸展(腓肠肌、比目鱼肌、跟腱) 二、动态(力)伸展技术:运用于运动前的专项准备活动(动作准备)。 1、伸臂摇摆2、蠕动拉伸(手脚爬行)3、弓箭步走(跪步走)4、弓箭步转腰6、走步抬膝(提膝)6、弓步压肘(最伟大拉伸)、7侧弓步走8、横向蹲走9、脚跟行走10、脚尖行走(交替)11、军步走12、侧向军步走。 教学步骤 1、教师讲解要点 预习: 三、Pnf伸展 颈部:胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束(三个动作) 胸部: 胸大肌、胸小肌、前锯肌(三个动作) 小腿与踝 腹股沟部位 伸髋关节拉伸 肩部拉伸 腘绳肌 四、主动分离式拉伸(牵拉绳练习) 主动分离式拉伸肱三头肌、股四头肌、大腿内收肌群、大腿外展肌群、腘绳肌 补充:其他卧姿拉伸 场地 器材 体能馆或室外场地 课后小结 体育学院实践课教案 第 周 实践第 2次课 人数: 学时:2个学时 授课内容 现代准备活动与动作准备(1、伸展(拉伸)练习2、支柱力量练习3、动作准备) 目的任务 1、伸展(拉伸)练习(二) 重点难点 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 与 要 求 导 入 基 本 部 分 同学主导带操复习: 静态拉伸: 颈部:1、左右平视(胸锁乳突肌)2、颈部屈伸练习; 肩部与胸部:3、背后向上伸臂(胸小肌、胸大肌、三角肌前束)4、坐姿

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