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个人健康管理 计划 3 篇 篇一：个人健康管理 计划书 金晶个人健康管理 计划书 化学与生命科学学院 生物科学 金晶 200924140319 健康是人的基本 权利之一，也是人生最宝 贵的财富之一。健康不 仅仅是指没有疾病或病痛， 而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状 态。也就是 说健康的人要有 强壮的体魄和 乐观向上的精神状 态，并能与其所 处的社会及自然 环境保持 协调的关系和良好的心理素 质。 还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康 计划，现今，许多人因 为社会压力和生 活方式的不科学， 导致亚健康人数急 剧上升，自己做一份个人管理健康 计划书是一件非常有必要的事情。 一，生理健康 ㈠ 目标： 1.近期目 标：做到每天的 饮食要规律而且 还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。 另一方面要增 强运动，保证每星期运 动三个小 时以上。早晨、 饭后散步半个小 时。 2.长期目标：在将来的一年里，一定会 坚持做到规律的 饮食和做到 饮食健康。做到不吃 过期，发霉，变质的食物。体重 维持在 46Kg 到 50Kg 之间。 ㈡ 措施： 1，平衡 饮食： 多喝酸奶或者是 绿茶，因 为酸奶是维持菌群平衡的。所 谓维持菌群平衡，是指 让有益的 细菌生长，而把有害的 细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 还有就是绿茶：在所有的 饮料里，抗癌它是第一名。喝 绿茶，能保 护牙齿，还能使血管不容易破裂。 要多吃新 鲜蔬果，新 鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的 纤维素，能 够促进肠道的蠕动，排出体内的代 谢物，尤其是要多吃富含 纤维的蔬菜水果，能帮助排便。 2，健身运 动： 每天饭后散步半小 时，多呼吸新 鲜空气、避免吸入 污浊空气。大步走，在走路 时加快速度， 尽可能大地 摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血 压。建 议每周至少 进行一次使身体出汗的有氧运 动。 ㈢ 评估：我已 经做到了 坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃 素搭配，每个星期保 证三个鸡蛋。但是在运 动方面做得不算好，每个月才会 体出汗的有氧运 动，以羽毛球 为主，今后会加 强锻炼 。  饭。并且每餐 荤 进行一次使身 二，心理健康 ㈠ 目标： 1，近期目 标：正确 认识自己并学会 爱自己。 2，长期目标：在学会 爱自己的情况下学会 爱他人，学会笑，开 怀大笑，开心快 乐每一天！ ㈡ 措施 1，心态调节 ：以多听 欢快的音 乐、多看美 丽的画面 为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕 ，做到 时刻心情舒 畅，学会 倾述也学会聆听。 2，压力管理：主要是要 调节心态，保证天天有个好心 请，碰到有 压力的事情 时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会 产生许多健康激素，使自己做一个幸福快 乐的人。 3，危机 预防：做事仔 细认真，提前做好每一件事的 规划，并想清楚每一件事中可能会出 现的状况以及 应对措施，碰到突 发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会 过去，也就是说，世界上没有 过不去的坎。 ㈢ 评估： 本人还算是一个心理健康的人， 热情大方，开朗 爱笑，但是有 时也会遇到一些 负面情绪，也会有不开心或郁 闷的时候，这个时候就需要好好的 调节自己的心 态，比如 说听歌，跑步或者是 倾述，要在第一 时间把坏心情赶走。 三，人脉管理 ㈠ 目标： 1，近期目 标：定期和好朋友 联系，多与朋友沟通。 2，长期目标：真诚相对每位朋友。 ㈡ 措施： 定期与好朋友 们联系，做到 倾听倾述，以真 诚的心态交友，建立更广的人 际关系网，并找到属于自己的知己。 ㈢ 评估： 有几位知心好友，普通朋友和同学也很多， 对每位朋友也都是真心相 对。 篇二：个人健康管理 计划书 童伟个人健康管理 计划书 应用化学 0901 班 200923340121 健康是我 们生存的根本，是生活 质量的基 础，也是生命存在的最佳状 态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式， 处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开 阐述。 一．生理健康 短期目 标：到医院做一个全面的体 检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通 过分 析各项生理数据，来有 针对性的对身体健康做 进一步的改善。 长期目标：根据短期 计划的效果来制定，以至于 实现改善自己个人身体外形，身体各 项指数的平衡，保持良好的运 动机能，达到生理健康的 标准。 ( 一) 平衡饮食 ●我们应该多吃青菜，多吃一些含有 维生素的 东西，还有很重要的就是多喝水 ●喝酸奶能 维持菌群平衡， 还有就是喝 绿茶能保 护牙齿，还能使血管不容易破裂。 ●多吃新鲜蔬果，新 鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的 纤维素，能 够促进肠道的蠕 动，排出 体内的代 谢物，尤其是要多吃富含