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拥抱更年期运动来帮您平安度过多事之秋 40岁以上的您是否被以下病症困扰 月经减少不规律，甚至几个月不来？ 总是莫名奇妙的一阵阵出汗，甚至半夜里被热醒？ 腰酸背痛，浑身不舒服？ 总是失眠多梦，难以入睡，注意力无法集中？ 体重不受控制的增加，肚子增大？ 总有无名的火要发，看谁都不顺眼？ 提到更年期，或许连家里的猫都要抖三抖，因为更年期着实令人头疼。在这个阶段，由于 卵巢功能的衰退，体内雌激素水平下降，女性会出现各种各样的病症，我们把它们统称为更年期 综合征。更年期是健康的转折点，骨质疏松、心血管疾病、高血糖、高血脂等多种老年性疾病在 这个时期给我们的身体中埋下隐患。有研究说明，运动可以有效改善更年期相关病症，增加肌肉 力量，保持骨骼健康，同时可以改善我们的不良情绪。规律的运动可以使女性寿命延长6年。 一、更年期女性适合什么样的运动？ 对于更年期的女性，我们推荐最好是有氧运动和抗阻力运动相结合的方式。每周至少运动3 次，每次锻炼时间不少于30分钟，每次锻炼需要到达中等强度的运动水平。适合更年期女性的 有氧运动包括：游泳、快走、健身跑、跳舞、瑜伽、太极等。当然抗阻运动也是必不可少的，推 荐大家进行一周两次的抗阻运动，我们可以使用哑铃、弹力带等辅助锻炼。这里需要提醒大家的 是抗阻运动我们需要隔天进行，千万不要连续练习，让我们的肌肉有一个休息的时间。 二、适合于更年期的简单有效有氧运动---健康大步走 标准姿势：在进行健康大步走的时候，我们需要昂首挺胸，每次的步幅需要到达60-70厘 米，并且要大幅度的摆动我们的双臂，同时双手交替握拳。每次走路速度为每分钟100米，每次走2公里，大约3500-4000步左右。如果您想通过健康大步走保持您优美的体形，我们每周 至少需要锻炼5天，每天锻炼45分钟。锻炼结束时，心率+年龄之和到达170次/分。 提醒：我们需要在平地、光线适宜的地方进行锻炼，最好在清晨或黄昏。平时的闲逛和溜达 不属于有效锻炼哦。 三、更年期女性在运动时需要注意什么？结合自己的身体、量力而行，不要盲目的去追求大 汗淋漓。如果之前没有运动的习惯，可以从简单动作以及小的运动量开始，之后逐渐增加活动量, 让身体有一个适应的过程。不要在空腹和疲劳到极点的时候参加运动。运动前需要热身、运动后 要拉伸。 四、注意阳光和维生素D剂量的补充。运动一定要坚持，将它作为一种生活习惯。当然， 更年期保健不仅仅需要运动，还需要与饮食、心理调试相结合，养成良好的生活习惯，进行综合 的健康管理。 五、导致更年期病症的源头,其实是身体的雌激素分泌缺乏，这个时候可以补充思妍大豆异 黄酮，对于改善更年期有着非常好的效果，不但能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不 调、骨质酥松、容颜衰老等问题。