(2.4.1)--课时10健身气功·易筋经的动作分解（第四式～第五式）.ppt

传统体育养生 健身气功·易筋经的动作分解（第四式～第五式） 动作要点 第四式摘星换斗势 左摘星换斗势 右摘星换斗势 动作要点 1.转身以腰带肩，以肩带臂。 2.目视掌心，意注命门，自然呼吸。 3.颈、肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握。 易犯错误 1.目上视时挺腹。 2.左右臂动作不协调，不到位。 纠正方法 1.目上视时，注意松腰、收腹。 2.自然放松，以腰带动。 功理与作用 1.通过本势阳掌转阴掌（掌心向下）的动作导引，目视掌心、意存腰间命 门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延缓衰老的 功效。 2.可增强颈、肩、腰等部位的活动功能。 文献口诀 只手擎天掌覆头更从掌内注双眸 鼻端吸气频调息 用力收回左右眸 动作要点 第五式倒拽九牛尾势 右倒拽九牛尾势 左倒拽九牛尾势 动作要点 1.以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。 2.腹部放松，目视拳心。 3.前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。 易犯错误 1.两臂屈拽用力僵硬。 2.两臂旋拧不够。 纠正方法 1.两臂放松，动作自然。 2.旋拧两臂时，注意拳心向外。 功理与作用 1.通过腰的扭动，带动肩胛活动，可刺激背部夹脊❶、肺俞❷、心俞❸等穴, 达到疏通夹脊和调练心肺之作用。 2.通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。 文献口诀 两骯后伸前屈小腹运气空松 用力在于两膀观拳须注双瞳