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一周家庭养分食谱设计
一、三餐配餐养分标准
依据“中国居民膳食养分素参考摄入量”的标准宝宝养分食谱幼儿养分食谱,设计出平均每人每天对各种养分素的需要量来进展配餐。早餐热能和各种养分素的供给量约占全日总需要量的 30%左右,午餐占 40%,晚餐占 30%。每人每天约需 2023-2400 千卡热能摄入,其中 12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。
配制原则:
食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为 3:4:3。
少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,掌握食糖的摄入。
每日饮奶和喝 6-8 杯水。
全天
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