《高职院校体育与健康教程》第十三章 职业体能训练.pptx

高职院校体育与健康 PART 13职业体能训练 目录Co n t e n t s职业体能训练概述0102坐姿类职业体能训练0304站姿类职业体能训练综合操作类职业体能训练 了解职业体能的内涵与职业体能训练的意义。掌握坐姿类职业体能训练。掌握站姿类职业体能训练。掌握综合操作类职业体能训练。学习目标素质目标能够合理安排时间进行体能训练。能够增强自身的身体素质与心理素质。 第一节职业体能训练概述 职业体能是指与职业（劳动）有关的身体素质和心理素质，以及在不良劳动环境条件下的耐受力和适应能力。本书所讲的职业体能是指与职业有关的身体素质和心理素质。与职业有关的身体素质包括身体成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、心肺耐力和灵敏性等。心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本特征和品质，即一个人在思想与行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。一、职业体能的内涵 职业体能训练是指以体育锻炼为基本手段，根据不同类型的职业对身体素质和活动能力的需求而开展的，旨在提高学生身体素质、保障其工作水平和提高其社会适应能力的专门性训练。在校期间开展职业体能训练，不仅可以帮助学生发展职业劳动所需要的身体素质和体育能力，使学生树立“健康第一”的理念，提高学生的职业性体育技能；还可以帮助学生培养终身职业体育意识，使学生掌握并善于选择休闲体育项目，学会自我保健，预防职业病的发生。二、职业体能训练的意义 第二节 坐姿类职业体能训练 坐姿类职业是指以坐姿为主要姿势的职业，如财务工作、电脑操作工作等。坐姿是一种静态姿势，长时间在静止状态下工作，易引起体能下降、身体疲劳，容易引起机体许多功能和结构的改变，产生颈椎病等职业病，从而损害健康导致工作效率降低。 （一）坐姿类职业从业人员的生理负荷 坐姿类职业从业人员在坐姿不端正时，头部会前俯或后仰，背部弓起并向前微倾，这些不仅会使颈部肌肉压力增大、背部肌肉疲劳损伤，还会使胸廓变形，影响肺的通气功能。（二）坐姿类职业从业人员的心理负荷 坐姿类职业从业人员在工作中需要精神高度集中，因此心理负荷较大，而长期精神负担过重会导致神经衰弱等疾病。一、坐姿类职业从业人员的生理与心理负荷 预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。二、坐姿类职业体能训练方法（一）静态牵拉椅子操1．第一节：头颈静拉分解动作如下。第1×8拍：1—4拍，前伸下颌至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，上抬下颌至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：1—4拍，头颈左转至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但方向相反。静态牵拉椅子操：第一节至第二节 预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。二、坐姿类职业体能训练方法（一）静态牵拉椅子操2．第二节：耸肩分解动作如下。第1×8拍：1—4拍，双手叉腰，向前耸肩至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：同第1×8拍，但方向相反。第3×8拍：1—4拍，右肩保持不动，左肩上耸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但方向相反。 预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。二、坐姿类职业体能训练方法（一）静态牵拉椅子操3．第三节：坐姿卷展腹分解动作如下。第1×8拍：1—4拍，坐于椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶异侧上臂，双肘抬起，保持上身挺直，身体前倾至感觉腹部收紧，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，坐于椅子前沿，两臂前平举，保持上身挺直，身体向后靠近椅背，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。静态牵拉椅子操：第三节至第四节 预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。二、坐姿类职业体能训练方法（一）静态牵拉椅子操4．第四节：坐姿转腹分解动作如下。第1×拍：1—4拍，上身左转至最大幅度，同时左手握住左椅腿，右手握住左手腕，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，上身右转至最大幅度，同时右手握住右椅腿，左手握住右手腕，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。 预备姿势：坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。二、坐姿类职业体能训练方法（一）静态牵拉椅子操5．第五节：坐姿臂上举分解动作如下。第1×8拍：1—4拍，两手握拳，两臂屈肘侧平举，固定姿势；5—8拍，两手握拳，两臂上伸至贴近耳朵，固定姿势。第2×8拍：1—4拍，两手十指交叉，翻腕，抬头看手，固定姿势；5—8拍，翻腕，掌心向下，同时两臂屈肘侧平举，两小指抵