《高职院校体育与健康教程》第三章 运动与卫生保健.pptx

高职院校体育与健康 PART 03运动与卫生保健 目录Co n t e n t s运动卫生常识01运动类型与运动处方02常见的运动生理反应03常见的运动损伤04常用的急救方法05 了解运动卫生常识。了解运动类型与运动处方。掌握常见的运动生理反应与运动损伤。掌握常用的急救方法。学习目标素质目标注重卫生，并能够安全开展体育锻炼。能够妥善处理运动中出现的生理反应。树立积极主动帮助他人的意识。 第一节运动卫生常识 运动环境是指人们进行体育运动时的外界条件，如空气、气温、运动场地和运动设施等。体育锻炼应在空气新鲜的环境中进行。体育锻炼应尽量选择在室外，最好是在绿化较好、环境幽雅的地方进行。若在室内锻炼，则要注意通风并禁止吸烟。体育锻炼的场地与设施也应满足一定的卫生与安全要求。例如，运动场地要干净、平整，光线要充足，没有噪声干扰等。一、运动环境与衣着卫生（一）运动环境卫生 锻炼者在运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这也有利于自身健康和身体自由活动。具体来说，运动服装要质地柔软，透气性与吸水性良好；运动鞋应大小适宜，鞋底具有一定的弹性，鞋面具有良好的透气性，鞋跟的高低要适当；运动袜应透气性良好，吸汗性强，且干净、柔软、有弹性。另外，经常从事体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免滋生细菌。（二）运动衣着卫生一、运动环境与衣着卫生 人在运动中易流失大量的水与能量，使得身体的内环境失去平衡，从而导致全身无力和精神不振。若不及时补充水和食物，则会损害身体健康。二、运动饮水与饮食卫生 运动中的饮水应以少量、多次为原则，且应饮用接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。 人在剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。锻炼者如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀而妨碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时会使人体血液浓度稀释，血液量增多，增加心脏与肾脏的负担，有损身体健康。二、运动饮水与饮食卫生（一）运动饮水卫生 一般而言，体育锻炼应在饭后1.5h开始，饭前0.5～1h结束。锻炼者切忌在运动中大量进食或饭后即刻运动。如果在运动中大量进食，轻则会引起腹痛、恶心等症状，重则会导致胃炎、胃溃疡等消化道慢性疾病。这主要是因为在运动时，大量血液流进骨骼肌，导致胃肠的血液减少，消化机能减弱。 锻炼者若因运动的需要必须补充能量时，则应食用易消化的食物，且应以食量小、能量高为原则。另外，人在运动后容易产生饥饿感，用餐时切忌狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。二、运动饮水与饮食卫生（二）运动饮食卫生 第二节运动类型与运动处方 指以增强机体有氧代谢能力为目的的耐力性运动，具有运动强度低、持续时间较长等特点。常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、体操、跳绳等。1．有氧运动2．无氧运动是指在体内氧供应不足的情况下进行的运动，具有运动强度高、瞬间性强等特点。常见的无氧运动包括短跑、投掷、跳高、跳远、举重等。一、运动类型（一）有氧运动与无氧运动 准备活动指锻炼者在体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破身体的生理平衡状态，使人体的各个系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。（二）准备活动与整理活动一、运动类型 准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；加快大脑的反应速度，为正式运动时身体能迅速进入适宜状态做好准备；提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心排血量增加，克服内脏器官的生理惰性，缩短其进入工作状态的时长；提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤。（二）准备活动与整理活动一、运动类型 准备活动的时间长短和量的大小，应根据锻炼项目的内容和强度，以及季节和气候的不同而适当调整，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉舒适即可。在做准备活动时，锻炼者首先应做一般的准备活动，如利用走、跑和徒手操，活动身体的各个部位使之发热；然后做专业的准备活动，即针对所要从事的锻炼项目的特点进行一些专业的练习，如在短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等准备活动，在排球比赛前可做传球和垫球练习等。准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种： 整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态。 一、运动类型（二）准备活动与整理活动 整理活动应着重于深呼吸与动作缓和的活动，且活动量应逐渐减小，节奏应逐渐减慢，一般持续15～20 min，以促使锻炼者的呼吸频率和心率下降。例如，锻炼者在长跑到达终点后应继续慢跑一段时间，或边走边做深呼吸与放松徒手操。做完整理活动之