三公里跑3000米跑5000米跑长跑跑步要先迈开腿.pptxVIP

下载本文档

31
0
约小于1千字
约 15页
2023-09-01 发布于北京
举报
版权申诉

三公里跑3000米跑5000米跑长跑跑步要先迈开腿.pptx

1、本文档共15页，可阅读全部内容。
2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

跑步要先“迈开腿”军政基础教研室| 马玉莹空军第三航空装备训练基地 “我要去做”“我不去做”意志力“我真正想做” 123跑步感的培养有氧能力的提高速度耐力的打造保证每周至少有三到五次在操场上跑5-10圈离开舒适区，慢慢提高配速三公里的提高依靠人体的力量耐力和心肺功能基础期用有氧训练堆“跑量”一、心肺功能的提升强度适中节奏稳定不超过16km有氧跑1小时到1.5小时每周3到5次有氧训练最大摄氧量每分钟每千克能够用到的氧气量反映人体吸入、运输、利用氧气的能力受遗传因素影响较大通过长期系统训练，可提升20%心肺功能二、肌肉力量的强化腿部力量不足膝盖损伤必要肌肉量力量训练保持向前性自然摆臂膝盖与脚尖方向一致落地时从脚掌外缘过渡到中前足三、跑步姿势的改善跑步姿势核心收紧保持骨盆稳定核心成为发力中心核心肌群稳定引导腿部摆动跑步姿势长跑顶尖运动员普通人呼吸与步伐的平衡两步一呼、两步一吸一步一呼、一步一吸两步一吸、一步一呼四、呼吸模式的调整呼吸频率太高：消耗更多能量吸气不足：肺部缺乏足够氧气呼气不充分：肺部缺乏空间呼吸方法强度跑：三步一呼三步一吸慢跑：四步一呼四步一吸保持放松胸腔扩张昂首挺胸呼吸方法坚持跑步一周不难难的是把自律养成习惯坚持一年，坚持更久！