初中田径队训练计划.doc

永昌五中2011—2012年度田径队训练计划

（第一学期）

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在市、县级田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

我校2008年建校，田径队训练时间也不长。从今年的训练与市中学生运动会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

??????1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

??????2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

??????3、通过训练提高队员各项专项成绩，

?训练时间：

??????课外活动

?训练地点：

??????学校操场

?训练方法：

??????每周重复训练法

训练对象：

??????能吃苦、热爱体育的七、八、九年级学生。

训练内容：

????（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

????（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米。???

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

????（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

????（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

????（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

????（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、投掷、接力4×100米、4×400米。

?训练安排：

??????星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

??????星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；

??????星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；

??????星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

??????星期五、六、日调整训练：学生自主训练。

具体训练计划

周次

训练内容

第一周

1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。

第二周

1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

第三周

准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

第四周

1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。

第五周

1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2

第六周

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑；3、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；

第七周

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；3、结束部分：1）放松跑200米；2

第八周

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：1）放松跑200米；

第九周

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。

第十周

1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；3、结束部分：1）放松跑2