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用哑铃锻炼动作计划方案
contents
目录
哑铃锻炼基本知识与原则
上肢哑铃锻炼动作
下肢哑铃锻炼动作
哑铃锻炼计划制定与实施
哑铃锻炼效果评估与提升
哑铃锻炼辅助工具与资源
01
哑铃锻炼基本知识与原则
01
02
哑铃锻炼具有灵活性和多样性,可以根据个人需求选择不同的动作和重量,适合不同水平和目标的人群。
哑铃锻炼是一种力量训练方法,通过使用哑铃作为负重器械,进行各种动作练习,达到增强肌肉力量、改善身体形态的目的。
固定重量哑铃
最常见的哑铃类型,重量固定,使用方便,适合初学者和力量训练者。
可调重量哑铃
通过添加或移除哑铃片来调整重量,灵活性更高,适合需要不同重量训练的人群
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