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心理压力和情绪管理
心理压力和情绪管理
压力多可怕！
压力多可怕！
•每天超过25万人因为压力生病必须请假。
•每天超过25万人因为压力生病必须请假。
•2019年英国：
•2019年英国：
–冠状动脉疾病：800万英镑
–冠状动脉疾病：800万英镑
–心脏病6100万英镑
–心脏病6100万英镑
–精神疾病9100万英镑
–精神疾病9100万英镑
–酒精所致的疾病17亿英镑
–酒精所致的疾病17亿英镑
有压力一定是坏事么？压力影响行为
的规律
最高绩效表现
行
为
绩
效一般压力范围
压力不足，压力超载，
懈怠无聊燃料烧尽
压力水平
适当的紧张有利无害
•调动身体的能量
•肾上腺素分泌增加
•血糖升高
•兴奋性增强
•速度和效率提高
压力反应-生理反应
壹、生理反应
一、内分泌系统
二、自主神经系统
三、心脏血管系统
四、消化系统
五、肌肉
六、皮肤
测谎仪
测谎仪
及其记录
及其记录
过度压力的危害：压力—疾病模式
生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉
醒→疾病
长期压力与身心疾病的关系(1)
长期压力与身心疾病的关系(1)
1.高血压
2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争
性强、时间紧迫性、具敌
3.消化道溃疡
4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守
秩序、竞争性强
长期压力与身心疾病的关系(2)
长期压力与身心疾病的关系(2)
5.紧张性头痛
6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自
怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己
7.气喘、过敏症
8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐
倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
解读压力指数
解读压力指数
•ThomasHolmes&RichardRahe:
未来两年内得到压力相关的疾病的机会
–0-149分：有10％的机会
–150-199分：有40％的机会
–200-299分：有50％的机会
–大于300分：有80％的机会
危险婚姻的十大征兆
•经常意见不一致，不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱
•以消极悲观的态度理解对方
•回避问题，不愿意面对现实
•不再信任对方，很久没有敞开心扉交谈，甚至认为与对方的
结合是一个错误
•没有共同的目标、乐趣
•觉得相互不了解，不愿与对方分担自己的烦恼
•不关心对方有哪些朋友，更喜欢和自己的朋友在一起
•在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快
乐
•你说话时，他/她总是不认真听
•感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻
高压力工作的一般特征
高压力工作的一般特征
1.工作时数长。
2.薪水低。
3.工作速度必须由机器或主管决定，根
本无控制力可言。
压力与时间管理：80/20原则(定律)
常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。
不紧急紧急
不
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