老年人应“四忘”.pptx

第十六单元老年期心理健康辅导教育老年人应“四忘”据国家统计局公布的数据，2017年中国60岁以上老年人占总人口的比例已经上升到16.7％，2.3亿人，中国已经步人老龄化国家行列。现代医学证明，80％的老年性疾病与各种精神因素有关。心理调节，保持精神愉快，是老年人延年益寿的“活化剂”，老年人要保持身心健康，愉快安度晚年，须做到“四忘”。【第一“忘年”】平常尽量少想自己的年龄，这种心态会使人感到总是年轻，还能有所作为，热爱生活，热爱事业，而这种总是年轻的感觉反过来会强化自己的良好状态，对生理素质产生积极良好的反馈和调节作用。现代医学研究证明，人体免疫功能主要受大脑皮层机制制约，“年轻化”使它增强活力，从而使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。美国医学专家认为“信念、自信心和事业心，是保持健康的三大要素。”老年人时间比较充裕，在身体状况许可的情况下，应选择一项事业作为自己的发展目标，如学习书法、绘画、养花或参与社会活动等等，制定切合自身的计划，坚持老有所学，勤学习，多动手，多动脑，有条件的可到老年大学去学习、“充电”，整天忙忙碌碌，保持一颗“不老心”。老年人还要发挥自身余力，适当参加社会活动和家务劳动，扩大社会交往，融洽家庭、邻里关系，做个众人喜爱的“热心人”。【第二“忘形”】超越自我，忘却自己的身份，摆脱某种心理上的羁绊。每个人的身份、地位、成就差异性很大。高官、名人与一般体力劳动者之间存在着明显的差别。但是当人们离休、退休以后，应该忘记这些差别，因为这些差别已不复存在。前者不要端着架子，后者不必自惭形秽。彼此忘却身份，不拘形骸，互相投入，日子过得愉快，有利健康长寿。老年人还要多交青年朋友，多接触并多了解一些青年人，将自己的宝贵经验和知识传授给他们，同时从他们身上感受时代的气息，吸收好奇心，探索精神和求知欲等，始终跟上时代的步伐。老年人还不妨来个“老来俏”。老年人打扮漂亮潇洒一些，别人看着有活力，自身感觉也舒心，从而消除“人老叹珠黄”的忧伤，有益于身心健康。有一家杂志调查了3000名老年人，发现注意着装打扮的人患高血压、冠心病、溃疡病、癌症等疾病者比不注意打扮者少30％以上。【第三“忘怀”】内心自适、恬淡，不依恋身外之物和名利地位，不追念往日的荣辱，不计较往日的恩怨，心胸开阔，旷达自如。每个老年人，经历了几十年的生活旅程，在工作、学习以及社会交往和家庭生活中，总不免有喜怒哀乐的遭遇，坎坷不平的生活经历。其中既有鲜花，又有荆棘；既有欢乐，也有悲伤。有些老年人，总喜欢拿自己风华正茂的年轻时代业绩和现在对比，觉得自己“人老珠黄不值钱”，因而忧郁沉闷、悲观失望；有的对于自己过去那种坎坷遭遇于心灵创伤耿耿于怀，经常向别人滔滔不绝地诉说，沉浸在往事的悲哀中，凡此种种，医学上叫做“回归心理”。“回归心理”不但影响老年人的情绪，而且当不良的情绪得不到有效控制时，还会促使老人的身体机能加速衰退，使心血管系统、内分泌系统以及消化功能的进一步减退。久而久之，还可引起老年精神病、老年忧郁症、高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管意外、胃溃疡病以及恶性肿瘤等。老年人要培养豁达、积极的人生观，应珍惜这段宝贵的晚年时光，不纠缠过去的人和事，面向现实，积极向前看，生活信念始终不灭，乐观自得。而乐观是最好的良药。我国清代有一首《祛病歌》：“人或生来血气弱，不会快乐疾病作。病一作，心要乐，心一乐，病都祛。心病还须心药医，心不快乐空服药。日来唱我快乐歌，便是长生不老药。”我国唐代大诗人白居易，字乐天，虽然宦海沉浮，经历坎坷，但他始终乐观豁达。他写过这一首诗：“蜗牛角上争何事?石光火中度此生。随富随贫且随喜，不开口笑是痴人!”这可以说是经过各种体验后对人生的领悟，实在意味深长。【第四“忘机”】心无纷争，淡泊名利，不做损人利己的事，不刻意去追求地位、名誉和金钱，力求怡然自乐，知足长乐。我国医学经典《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真心从之，病从安来?是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”中国有句俗话“仁厚寡欲者寿”。这都是说“不贪婪、少私欲可以防病健身”。少数老人把名利、地位看得过重，为了得到它而惨淡经营，费时费力；得到它以后，为了保住它又战战兢兢，机关用尽，成为精神桎梏。太频繁的过于强烈的应激状态，使心理和生理造成严重损害，极个别人还走上极端，这是非常错误的。老年人身体状态和思维不如年轻人，不可过于逞强。要注意三点：一是欲望不可太高，不可贪得无厌；二是难以实现的愿望不可强求，得放手时且放手；三是违反科学规定和社会规定的欲望不可有。人类生活的实践证明，正确对待名利地位，采取超逸、大度的态度是保障健康必不可少的。95岁的老人郑逸梅，眼不花，耳不聋，每年还发表作品几十万字，被中国老年人体育协会评为“健康老人”。他的体验是：“我既不和人争名，也不和人争利，一切付诸淡然。自