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抑郁症的自我疗法这样做能调节抑郁心理

抑郁症的自我疗法：调节抑郁心理的六大妙招

抑郁症是生活中常见的心理疾病。其主要症状包括情绪低落、悲观、思维迟缓、缺乏主动性,严重者还可能出现自杀念头。因此,日常保健工作非常重要。那么,如何预防和自我疗愈抑郁症呢?

抑郁症往往源于工作或学习压力过大,导致人们忧思愁结,郁结于心。下面就让我们一起了解一下抑郁症的自我疗法。

1.不要自责

抑郁症是一种疾病,并非你自己的错。不要自责为什么会得上这种病,而是要明白自己需要帮助,并积极寻求治疗。

2.坚持锻炼

尤其是早晨的锻炼。专家指出,许多抑郁症患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等问题,这不仅严重损害身体健康,也会加重消极、负面情绪。早晨空气清新,可以调动人体潜能,放松身心,从而缓解情绪。

3.主动交际

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,也是需要改变的地方。抑郁症患者常有情绪低落、自我评价低等负面感受,导致兴趣缺乏、遇事退缩、减少社交。要打破这种恶性循环,需要强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或旅游。尽管开始会很痛苦,但坚持一段时间后,负面情绪就会慢慢消融,自信心也会重燃。

4.练习观息法

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸节奏代表生命品质,专注于呼吸可以让分离已久的身心重新融合,消除内在思想对抗,回归本真自我。从医学角度看,呼吸、心跳、肠胃蠕动受自律神经控制,观息训练可修复高级神经系统,这是其他手段无法达到的。抑郁症患者可在早晚时间练习观息法,轻闭双眼,专注于呼吸,以盘腿姿态,从20分钟开始,逐步延长至40分钟到1小时。

5.冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

6.简化生活

患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

抑郁症的症状

1、抑郁心境

这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

2、快感缺失

对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

3、疲劳感，无明显原因的持续疲劳感

轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

4、睡眠障碍

约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。

伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。

5、食欲改变

表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。

6、躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现

患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。

7、自我评价低

轻者有自卑感、无用感、有无价值感;重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。

8、自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为

患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。

9、其它

老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、记忆力减退等症状。

抑郁症的几个高危行业介绍

1、后勤保证人员

这个领域的人经常出现典型问题，那就是要求高，操控程度低。他们在第一线，各方面都给他们发指示。

同时他们又是可操控人员的最底层，什么事情都能从他们那里过滤掉。他们的日程安排没法预测，不论做了什么让人生活轻松的事情都得不到肯定。

2、餐饮服务人员

位居职业护理人员之后的是在餐厅提供餐饮服务的人员。这类服务人员薪水低，工作繁重，每天找他们服务的人很多。

一般工作人员中有百分之十报告说在过去一年中出现过抑郁症，在这一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。

这是一个常常不需要感谢的职业。不仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多体力。当人们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果此时你又不得不工作，困难之大可想而知。

3、医护工作者

医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他最终付出很多回报甚少或者没有的职业。医护工作者工作时间长，没有规律，而且别人的生命往往攥在其手上。

其压力之大，非几张图表所能表示出来。医生每天要面对疾病、死亡并和患者家属打交道。这个职业能让人对整个世界的看法发生变化，那就是这是一个比较让人悲伤的世界。

4、教师

对教师的要求似乎在不断提高。很多教师下班后