九年级体育：1-力量练习-教学课件.pptxVIP

体能与锻炼：力量练习

主讲教师：洪健平

学校：杭州市富阳区教育发展研究中心

年级：九年级

学科：体育与健康（教科版）

体能与锻炼：力量练习

主讲教师：洪健平

学校：杭州市富阳区教育发展研究中心

年级：九年级

学科：体育与健康（教科版）

1.用自己的语言说出2种以上锻炼腰腹力量练习的动作名称。

2.在手倒立+推小车，推小车+负重背人走练习中做出直臂支撑，表现出身体平衡稳定，腰腹收紧，发展力量、协调、柔韧等身体素质。

3.在各种力量练习中培养孩子合作学习能力，积极思考，不怕苦不怕累的精神。

关键问题：收紧腰腹核心，保持身体平衡稳定。

学习目标

温馨提示：

1.穿好舒适的运动服、运动鞋。

2.身上不携带尖锐的物品。

3.遵守课堂纪律和游戏规则。

4.认真听课并积极参与练习。

D：支撑侧转体

一、准备部分：热身活动

A：直臂平板

B：动态平板支撑

C：支撑交替摸肩

准备活动

1.1熊爬

【方法】：熊爬就是模拟熊的爬行姿势，以双手和前脚掌触地向前爬行，在练习过程中保持身体平直，核心收紧，膝盖不触地。

【注意】：保持身体平直，核心收紧，膝盖不触地。

二、基本部分：1.单一身体练习

1.2推小车

【方法】：两人一组，一名同学俯卧姿态直臂支撑，另一名同学将同伴的腿抬起置于腰髋部位，两人合作前行。

【注意】：进行推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛。

二、基本部分：1.单一身体练习

准备活动

2.1手倒立+推小车练习

【方法】：两人一组，一名同学在合作下完成手倒立坚持3s后落地，另一名同学进行推小车前进10米，交替练习。

【注意】：练习过程中，保持腰部核心收紧，身体挺直；推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛。

二、基本部分：2.组合练习

准备活动

2.2推小车+负重背人走练习

【方法】：两人一组，一名同学俯卧姿态直臂支撑，另一名同学将同伴的腿抬起置于腰髋部位，合作前行10米后，交换位置进行负重背人走返回。

【注意】：推小车练习时，后方同学适度前推，不可用力过猛；负重背人走时，稳定重心后再前进，速度不可过快。

二、基本部分：2.组合练习

准备活动

3.比赛：一锤定音

【方法】：两人一组，面对面成直臂俯撑姿势，手脚可以移动位置，膝盖不得触地，碰到对方手背得1分，1分钟看谁得分多，最多者获胜。

【注意】：比赛过程中保持腰腹核心收紧，膝盖不得触地。

二、基本部分：3.比赛

准备活动

4.2高抬腿+波比跳

二、基本部分：4.体能练习

准备活动

4.1动态平板支撑

二、基本部分：4.体能练习

准备活动

三、结束部分：1.拉伸放松

1.拉伸放松

1.1腹直肌拉伸（15s/组*2组）

1.2侧方腰腹肌拉伸（15s/组*2组)

1

我对上体操课的总体感觉是？

我对上体操课的总体感觉是？

2.1各种类型的平板支撑练习时，你感受到身体哪些肌肉在发力？

2.2推小车练习时，两人如何合作，完成得更好？

2.3一锤定音游戏中，你是用什么方法取胜的？

三、结束部分：2.课堂小结

v准备活动

三、结束部分：3.课后练习

3.1亲子推小车练习

3.2平板支撑挑战赛

准备活动

1.亲子推小车练习

距离

等级

10米以上

优秀

5-8米

良好

5米以下

合格

个/分钟

等级

40秒以上

优秀

30~40秒

良好

30秒以下

合格

2.平板支撑挑战赛

评价标准

同学们，再见