2025（北师大版）心理健康九年级下册全册课件（共10课）.pptx

ComprehensiveStrategyof“Concentration”“专心”全攻略九下心理健康教育第十九课

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我诉我心0203一孙天阳是班里的风云人物，男同学都愿意围着他转，大有为其马首是瞻之势，原因是他非常会玩，滑板、旱冰、街舞……样样精通。当然，这些都是课下行为，怎么玩都无可厚非，问题是孙天阳将这种玩儿的心思带到了课堂上。他上课时从来都不认真听讲，不是在底下偷偷地给其他同学发短信，就是和身边的同学交头接耳，要不就干脆趴在桌子上画老师的画像，或者索性趴在桌子上睡觉，经常破坏课堂秩序。他本人也因为上课时注意力不集中而导致学习成绩很差，老师和家长都对他无可奈何。

我诉我心0203二离中考只有两个多月了，晓莹感到压力很大，总是不能集中注意力。她在日记中写道：“我很想看书，但注意力集中不到书上，头脑中整天就想着考试，即使身边有一点细微的声音，都会使我分心，常会想到父母，想到考试，想到万一考不上重点高中，将会对不起父母，有时想着想着就会哭。做作业也是，做着做着就会分心想其他事情。晚上常常难以入睡，还常常做噩梦，几次梦见中考落榜了，惊出一身冷汗。”

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心海导航0203注意力是影响学习效率的最重要因素之一，很多同学都深受注意力不集中的影响。不过，我们完全可以通过自己的努力和训练，来提升自己的注意力和注意品质。下面是几种常见有效的注意力自我训练方法。

心海导航0203首先，为自己制定明确而又切实可行的目标。明确的目标让我们有很强的目的性和方向性；否则我们就会像无头的苍蝇一样四处乱撞，不能将注意力集中在一件事情上。当然，目标也不能过大，否则，实施起来难度太大，而且很可能在长时间内都收效甚微，我们的注意力也就更不容易集中了。一个切实可行的目标就很好，它能让我们集中精力去做，并能在相对较短的时间内见到成效，这对我们也是一种鼓励。

心海导航0203其次，带着兴趣去学习。我们看电视时就能够做到集中注意力，这是为什么？原因很简单，那就是我们对电视播放的内容感兴趣。可见，兴趣很重要，如果我们对学习内容有兴趣，我们的注意力自然也就能集中在学习上。因此，要想集中精力去学习，我们就要先从培养对所学内容的兴趣入手。

心海导航0203最后，提高自己的抗干扰能力。不能够集中注意力，多半还是因为抗干扰能力不强，抵挡不住外界干扰因素的诱惑。比如，做作业时我们会被电视的声音所吸引；上课时我们会被天上飞机的声音所吸引。因此，我们要多加强这方面的锻炼。比如，可以选择在人来人往的校园里读书，也可以试着在喧闹的场所听一些轻音乐。总之，我们应该想方设法来提高自己的抗干扰能力，以消除我们在注意力方面存在的问题。

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活动在线0203每个人都能在某些事情上以及某些环境中集中注意力，赶快发掘你的注意力潜能吧！活动一兴趣+环境

活动一兴趣+环境031.人们在有兴趣的活动上很容易集中注意力，并持续很长的时间，列出你能持续投人做1小时以上的活动（除睡觉之外）。注意：打游戏、看动作电影这样的活动表面上看也是很容易吸引你的，但是却不会产生内心的愉悦和舒畅，它产生的只是刺激和娱乐。我可以持续1小时以上的活动：活动1____________________________________________活动2____________________________________________活动3___________________________________________________________

活动一兴趣+环境03我能够自然而然投入的环境：环境1____________________________________________环境2____________________________________________环境3___________________________________________________________2.人们在有些环境（如大自然、博物馆）中能够自然而然地投人，注意可以不需意志努力而自由地畅游，产生一种恢复注意疲劳的作用，这样的环境叫作“恢复性环境”。列举对你而言能够自然而然投入的环境。

活动在线0203专心的关键在于控制注意力。那么，都有哪些控制注意力的方法呢?活动二“专心”训练

活动二“专心”训练阅读法自己选择一段课文，准确朗读，不要加字、漏读字或读错字。我的成绩：读错____个。计数法倒数数字，从100到1依次倒数，做到又快又准。我的成绩：错了____个用时____秒听音法听闹钟的“嘀嗒”声，看自己能坚持多久。我的成绩：能听____分钟抗干扰训练法在有广播、电视、录音机、喧哗嘈