对抗拖延症的一些简单有效的心得.doc

对抗拖延症的一些简单有效的心得

原文标题：一点简单有效的心得，帮助你对付拖延症

文/Lachel

今天想聊聊拖延症。如果说有什么问题是每个人的通病，深恶痛绝，却又一直没办法根治，那大概非拖延症莫属了。想一想，你有多少次，明明为任务留下了大量的时间，却总是拖到最后一刻才动手？又有多少次，明明斩钉截铁地告诉自己「我一定要如何如何」，却一次又一次地拖延，直到放弃？不妨试一试：把一张纸左右对折，在左边，把最近半年想做的事情、制定的计划，一项项罗列出来；在右边，写上确实按计划完整践行下来的那部分。然后对比一下，看右边的内容占了左边的百分之几。70%？50%？30%？如果能达到50%，其实已经很不错了。更多的人是这样的：要健身，买了跑鞋，坚持跑了几周，下雨歇了几天，然后就再也没有出去跑过；要学英语，下了一堆资料，看了几天，就因为工作忙、要看电影、要陪家人等等原因放下了；要读书，买了一堆书，然后就再也没有打开过，放在一边积灰……看一看我们身边，有多少「战拖协会」「拖延症互助群」，就可以知道，这种情况有多么令人烦恼。那么，有没有什么方法，可以有效地战胜拖延症呢？——当然是除了deadline之外。得益于多年与拖延症对抗的经验（是的，L先生自己也感同身受），有一些心得也许可以跟大家分享。下面详述。

拖延症是怎么来的呢？其实无非只有三种：因为担心自己做不好，所以一直不敢行动，或者暗示自己「要准备好才可以行动」。（比如开一场演讲）事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手。（比如某个盘根错节、事务繁琐的项目）事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。（比如养成健身、读书的习惯）任何一件事情，从「着手去做」这个角度来看，都存在着两种力量，动力和阻力。阻力是我们去做一件事情需要克服的成本、付出的资源——包括时间、精力、思考、行动，以及失败的风险，机会成本，等等。动力就是推动我们克服阻力，投入行动的内在驱动力。很显然，当动力高于阻力时，我们就会采取行动；当阻力高于动力时，我们就会裹足不前。战胜拖延症，其实就是两个思路：提高动力，降低阻力，或者，双管齐下。什么事情会提高我们的动力呢？通常是跟我们的期望密切相关的。举个例子，如果明天有一场考试，你今天是不是会更刻苦？如果你十分想出国留学，日思夜想，那么读英语对你来说，是不是也会变得更加容易一些？如果你想做成一件什么事情，有一个确保有效的方法就是，有一种东西逼迫着你去做。它可能是deadline，可能是你心心念念的目标，可能是一种惩罚，可能是一种奖励……只要你重视它，它就会持续不断地提高你的动力。因为你知道，你如果不去做，可能就会失去某种

自己时时刻刻保持一种状态：随时可以开始执行，进入「开始」状态。

这个原理，其实就是利用「阻力/动力」的方法：通过简化行动所需的步骤，来尽量减少「阻力」；同时，通过人为营造契可尼效应，来强化「动力」。从而，达到让动力高于阻力，推动我们去行动的目的。举个例子，如果你想坚持健身，一个方法就是，把跑鞋、运动服、腰包挂在进门的衣架上。这样，当你想跑步时，你走到门边，发现一切已经准备就绪——穿好鞋，换好衣服，拿起腰包，立刻可以出发，而不是还要从衣柜里把这身行头找出来，你去跑步的意愿就会大大提升。同样，想提升英语阅读，就把找好的阅读材料放到电脑桌面显眼的位置，一开机就能看到。回到之前的例子。我平常的时候，在手机上装了笔记软件，放在桌面的dock栏。这样，需要打字的时候，按home键指纹解锁，按压笔记图标呼出3DTouch菜单，新建笔记，写字，一气呵成。要知道，我们决定「去做」和「不去做」，往往就是一闪念之间。在我们无限拖延时，很多时候我们并不是完全不想去做，而是有过许多次这种「行动吧」的念头，却总是因为步骤太多、太麻烦而搁浅。其实，做一件事情，最好的状态是什么呢？不是强迫自己去行动，而是因势利导。在自己产生行动意愿的一瞬间，引导这种意愿，让它经由最简单的路径成为现实，再顺势利用我们的心理效应去推动它。如同投下一颗种子，给它足够的生长环境，让它自己生长萌发，破土而出。这里面最难的点是什么呢？是需要你建立起这种习惯：无论你在哪儿，什么状态，只要产生了意愿，只要有可能，就立刻去做。只要有灵感，就随时把它们记下来，哪怕你刚洗完澡出来；想做饭，就多走几步路去超市，哪怕你还没想好做什么，先去逛蔬菜区，再慢慢考虑。不要让自己的思维阻碍了行动，该做的时候，就不要想太多。如此一来，不但可以高效完成许多任务，也可以大大减少我们在生活中，因为种种积压和负担而产生的烦恼、焦虑、担忧，让我们的心灵重归轻盈。作者简介：Lachel，前公关人，现任职于互联网，知乎16万赞答主，专栏撰稿人。（本文系公众账号“L先生的猫”（lxianshengmiao）授权发布）