大学生心理健康第六章大学生压力管理与挫折应对.ppt

（四）构建和扩展自己的社会支持系统1.扩大社会交往面，结识更多的朋友。首先，让你的同学成为你最亲密的朋友；其次，你需要一位人生的导师。2.向亲人、朋友和老师敞开心扉。刘邦战胜项羽的原因：“韩信、张良、萧何乃是人中豪杰，结果都在我的麾下，而仅仅一个范增，项羽也容不下，项羽怎能不败？”第27页,共39页，2024年2月25日，星期天（五）进行有效的时间管理1.ABC时间管理法A级为最重要且必须完成的目标B级为较重要很想完成的目标C级为不太重要可以暂时搁置的目标。ABC法则2.四象限时间管理法轻重缓急坐标法图示3.记录统计法。通过记录和总结每日的时间消耗情况，以判断时间耗费的整体情况，分析时间浪费的原因，采取适当的措施节约时间。第28页,共39页，2024年2月25日，星期天（六）建立健康的生活方式合理饮食结构、坚持体育锻炼、生活有目标和劳逸结合等，是维护身心健康、减轻压力、完善人格的重要途径。第29页,共39页，2024年2月25日，星期天对挫折要正确归因。失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成，有外在因素，也有内在因素。（1）自然因素（2）社会因素（3）家庭和学校因素（4）个人因素外在内在（一）端正认识，合理归因，直面人生挫折美国著名心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放弃了这个机会，你就退化。”二、挫折应对第30页,共39页，2024年2月25日，星期天【知识延展】知识延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。第31页,共39页，2024年2月25日，星期天非理性信念【绝对化的要求】将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”。“我必须成功”、“别人必须对我好”……。【过分概括化】把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。“我一无是处、毫无价值”、“他总自以为是”……【糟糕至极】如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。“我没考上大学，一切都完了”、“我没当上班长，不会有前途了。”第32页,共39页，2024年2月25日，星期天讨论：学习中的非理性信念学生甲：（垂头丧气）走进教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看来我真不是学数学的料，算了数学爱啥样啥样吧。学生乙：（愤怒）“我决不能原谅自己的失误，从现在起，我要用心学习”。十分钟后禁不住朋友的邀请，拿着篮球出去了（满面红光）“其实我也不错了，张三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。学生丙：（冷静）“这次我考的特别不好，我最近的学习状态和方法是不是有问题呢？我要及时问老师做出调整，好好努力，不气馁”。（无数个夜晚挑灯苦读）。三个同学高数都得了50分，他们会如何看待这50分呢？第33页,共39页，2024年2月25日，星期天过高而不切实际的期望值很容易使人丧失信心和前进的勇气，过低的目标则缺乏进取的动力，容易无所事事、无所作为。因此，为了避免挫折感，大学生要善于调节抱负水平，把目标和要求定得切合实际，增强取得更大成功的信心（二）确定恰当的期望值，淡化动机冲突第34页,共39页，2024年2月25日，星期天1.应避免消极态度与行为（1）避免生气愤怒。（2）避免自暴自弃。（3）避免借酒消愁。（4）避免无限拖延。（三）积极做好自我调适，主动进行咨询2.积极进行心理调适的方法（1）合理宣泄，缓解挫折的压力。（2）转移注意，分散挫折的压力。（3）进行心理咨询，主动寻求帮助。第35页,共39页，2024年2月25日，星期天一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。驴子的故事第36页,共39页，2024年2月25日，星期天积极的心理防御机制有助于我们适应挫折，化解困境；消极的心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，而不能从根本上解决问题。（四）合理运用心理防御机制第37页,共39页，2024年2月25日，星期天【思考与实践】压力和挫折的基本涵义是什么？哪些因素会影响挫折承受力？结合实际谈谈你今后将如何