放松在体育中的重要性.pdf

一、放松性技术的概念

放松技术不是说只要在训练和比赛中全身有意识的放松就能做到的。

在现代高强度的短跑比赛场上要想让运动员完全没有心理负担,做

到全身放松去参加比赛是不可能的,必须要通过长期的训练,综合心

理、生理、运动负荷等相关内、外在的因素去理解,必须做到运动员

在短跑比赛过程中心理、生理、运动负荷都能相互适合,从而使神经

系统和运动系统高度配合,肌肉的收缩和舒张在技术的要求下协调实

行,才能将人体的最大速度潜能充分地发挥出来。能够说：放松技术

应全面贯穿于整个跑步周期中各动作阶段,使肌肉群在不同的动作阶

段都能准确、合理地做收缩和舒张,并始终保持协调工作。

二、放松性技术的作用

1、放松技术能有效地改善大腿肌肉的新陈代谢,促动ATP的快速再

合成短跑是运动员在高度缺氧的条件下实行的,直接供能的物质是A

TP,而ATP的含量在体内有限,这就靠ATP的无氧酵解再合成来继续

提供肌肉的运动能量。ATP的无氧再合成主要靠CP的酵解和糖酵解

来完成。所以,无氧代谢初期主要靠CP分解供能,使ATP再合成;随

着CP浓度的减少,糖酵解的比重就会增加。糖酵解过程会产生乳酸,

乳酸的堆积会导致肌肉疲劳,而血液的流动会增加血液的供应量,即

时带走乳酸。所以,肌肉放松水平的好坏对ATP的再合成是相当重要

当人体肌肉的

紧张度在20%～30%时肌肉的血液循环将受到一定的影响：当肌肉

紧张度达到60%时,肌肉内的血液循环完全中断。而肌肉放松时能够

使肌肉的血管开放数量增多,从而血液循环数量增加比平常跑步时多

15～16倍。可见,提升肌肉的放松水准,能够促动全身的血液流动,

增强血液循环,给肌肉运输大量的能量,同时带走代谢产物,使肌肉推

迟疲劳时间的来临,提升运动水平。

、放松技术的使用能够减少肌肉疲劳

众所周知,短跑是人体克服阻力和重力,通过大腿的后蹬产生动力向

前运动,大腿的后蹬和前摆是由原动肌的收缩和被动肌的舒张之间的

快速转换实现的,而这种收缩和舒张始终贯穿在整个动作过程中,如

果被动肌过度紧张,就会使某一舒张肌的弹性减弱,产生较大的阻力,

增加收缩肌的负担;而舒张肌的紧张也会造成收缩肌群的对拉作用,

失去肌肉工作良好循环休息,也影响了肌肉收缩速度力量和耐力,降

低了工作效果。在短跑中舒张肌群和收缩肌群要善于拉长和放松,该

用力的用力,不该用力的放松。肌肉之间的协调配合是准确有效地完

成动作的基础。所以放松技术的采用能够使收缩肌群和舒张肌群协调

转换,收缩肌群在无对抗的情况下工作,从而提升工作效力,减轻疲劳。

3、放松技术的使用能有效延长肌肉的耐久力

放松水平与速度耐力短跑是一项极限强度工作,需要良好的速度耐力,

要想具有保持高速的水平就必须使跑的技术动作协调放松,有保持全

米·维苏茨对50名优秀短跑运动

员的长期研究结果表明,较长距离的短跑项目成绩的提升过程中,放

松水平起着越来越大的作用。从实验数据中(50名较优秀运动员)我

们能够看到,肌肉放松水平对提升短跑速度耐力起着较大的作用。其

中,60ｍ从7.0ｓ提升到6.4ｓ的过程中,主要取决于爆发力和最大

肌力,分别为34.4%和20.46%,放松只占19.58%。把100ｍ

成绩从10.9ｓ提升到10ｓ的过程中,爆发力和最大肌力比在60ｍ

中少得多,分别占2057%和1234%,放松却起了更大作用,为21

57%。把200ｍ成绩从215ｓ提升到20ｓ的过程中,爆发力和最大

肌力分别为1133%和686%,这时肌肉的放松水平由60ｍ的19

58%增加到4832%。可见,在较长距离的短跑项目中,成绩的增长

与放松水平的提升密切相关,距离越长,这种关系表现愈明显。所以,

短跑运动员对肌肉主动放松的水平掌握得越好,就越能节省能量,被

消耗的能量也就得