中学短跑教学中的核心力量训练分析.docx

中学短跑教学中的核心力量训练分析

短跑作为一项速度力量型运动项目，即在短时间使人的本能得到最大化的发挥，对运动者自身的体能要求很高。中学短跑教学主要围绕如何提高学生速度素质进行，核心力量训练在提高学生速度素质方面发挥着重要作用，也是短跑实践教学常用的手段。本文主要对核心力量及其在中学短跑教学中运用的必要性进行分析，并结合中学短跑教学实际情况、学生身心发展特点及兴趣等提出短跑教学中核心力量训练的方法，希望通过核心力量训练提高学生短跑运动协调性、运动成绩，有效预防运动损伤。

中学；短跑教学；核心力量训练

短跑运动项目本身具有竞技性特点，短跑过程涉及起跑、中途跑、加速和冲刺跑等技术动作，对学生核心力量要求比较高。而传统中学短跑教学主要以训练学生四肢为主，对学生躯干等部位的核心力量训练重视度不够，尤其在短跑冲刺阶段，学生身体稳定性、控制能力等不足，影响其短跑运动比赛成绩，阻碍学生短跑运动综合素养的提升，亟需采取新的短跑教学手段来提高学生核心力量。

1核心力量训练及其在中学短跑教学中应用的必要性分析

1.1核心力量训练

核心力量训练的本质是对运动者身体的髋部、脊柱、盆骨等维持人体平衡、稳定的部位进行力量训练[1]李想.核心力量训练在短跑运动员训练中的应用研究[J].当代体育科技,2021,11(31):51-54.。按照强度，核心力量训练被划分为负重力量训练、互动力量训练及徒手力量训练；按照训练外力应用情况，将其划分为运动者自身力量训练、器械力量训练这两种；按照性质，其被划分为稳定性力量训练、速度力量训练、普通和最大力量训练；以训练难度来说，核心力量训练被划分为静止/非静止徒手力量训练、动态力量训练及其动态下徒手力量训练[2]魏一朋,关富余.高中短跑运动员的核心力量训练方法研究[J].文体用品与科技,2021(15):8-9.。中学短跑教学中学生核心力量的训练，应结合教学条件、学生整体体育素质及短跑教学内容特点等来选择核心力量训练方式，提高学生短跑速度、体育素质，使其以最佳的运动状态参加短跑比赛的同时，促使短跑运动教学效率提高。

1.2必要性分析

短跑作为一项对学生速度素质要求较高的田径运动项目，旨在用最快的速度跑完规定的距离，力量素质会直接影响学生短跑运动成绩，是对学生耐力、速度、柔韧性及爆发力等综合体育素质的考验。中学短跑教学对学生有目的地进行力量训练，起到增强短跑运动竞技训练效果，减少学生运动损伤等作用。

1.2.1使核心部位强度、稳定性增强

核心肌肉群在协调学生全身发力方面起着纽带作用，当学生处于快速跑步状态时，核心肌群力量越强，传递给身体核心部位的稳定性越高，以提高整个机体的稳定性，短跑中通过摆腿蹬踏就可以提高短跑速度，使学生在紧张的比赛状态下超长发挥。中学短跑教学中合理运用核心力量训练手段，能够增强身体核心部位肌肉组织强度和稳定性，即增强学生核心肌肉力量，在短跑比赛中取得较好的成绩。

1.2.2可以节约能量消耗

与其他体育运动项目相比较，短跑运动训练中会消耗大量的体能。而人体能量来源于核心区域，学生在快速奔跑的过程中，上肢摆臂、下肢蹬踏蹬腿及四肢之间的协调发力所需的能量均来自于核心区域，尤其在短跑加速环节，需要更多的能量来支撑学生从静止状态快速过渡至加速阶段。中学短跑教学中有效地训练学生核心力量，使学生保持身体协调、稳定状态下有效完成高难度动作，即顺利从加速过渡至途中跑。此外，中学短跑教学中系统化训练学生核心力量，强大的核心肌群使学生身体保持平衡，支撑腿在快跑中有机会放松，以实现能量的节约。

1.2.3能够有效预防运动损伤

短跑运动项目作为竞争激烈的田径运动项目，训练和比赛强度较大，容易出现用力过猛、身体控制能力不足等情况，加之中学生运动安全意识不强，中学短跑运动训练和比赛中膝盖、踝关节、背部及腰部等容易受伤。而中学短跑日常训练中，采取合理的训练方法来锻炼学生核心力量，使其身体核心部位的肌肉群力量、稳定性和平衡性增强，奔跑过程中身体的关节、肌肉会共同承担全身的重力，减少骨骼、关节及皮肤方面承担的重力，确保身体处于平衡、稳定状态，以减少或避免摔倒。此外，中学短跑教学中训练学生核心力量，还能提高学生身体肌肉收缩速度和力量，使身体深层肌肉群得以激活，确保学生在短跑发力过程中身体处于最佳的运动状态，减少腰背部等部位受伤。

1.2.4能够弥补传统力量训练方式的不足

以往中学短跑教学中注重学生四肢的训练，多采取举重、环境阻力及弹性物体攀爬等方法来训练学生力量，这些力量练习以均衡的方式来完成相关技术动作。而由于中学生体育素质相对较低，实际力量训练中自我身体稳定性控制不足，即无法通过动作表现自己的运动力量，加之传统短跑教学中力量训练重视大肌群的练习，很少关注深层小肌肉群训练，导致学生躯干不够稳定，肢体无法保持正确的位置，短跑运