四年级体育自然跑教学设计.pptx

四年级体育自然跑教学设计

汇报人：

2024-01-27

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目录

课程介绍与目标

热身活动与运动技能

力量素质与柔韧性训练

速度与耐力提升策略

技巧指导与战术应用

课程评价与反馈

01

课程介绍与目标

提高学生心肺功能

通过自然跑锻炼，促进学生心肺功能的提高，增强体能。

培养学生运动兴趣

让学生在轻松愉快的氛围中体验跑步的乐趣，培养对运动的兴趣。

促进学生身心健康发展

通过跑步锻炼，调节学生身心状态，有利于培养学生良好的心理素质和健康的生活习惯。

热身活动

自然跑技巧讲解

实践练习

放松活动

进行简单的热身运动，如关节活动、慢跑等，为接下来的跑步做好准备。

学生在教师的指导下进行自然跑的实践练习，通过不断尝试和调整，逐渐掌握自然跑的技巧。

教师讲解自然跑的基本技巧，包括正确的呼吸方法、跑步姿势和步频等。

进行放松运动，帮助学生缓解运动后的疲劳感。

学生应能够熟练掌握自然跑的基本技巧，包括正确的呼吸方法、跑步姿势和步频等。

掌握自然跑的基本技巧

提高跑步速度和耐力

培养良好的运动习惯

增强团队合作精神

通过自然跑的锻炼，学生应能够提高跑步速度和耐力水平。

学生应能够自觉养成坚持跑步锻炼的良好习惯，促进身心健康发展。

在自然跑课程中，学生应学会与同伴互相鼓励、共同进步，增强团队合作精神。

02

热身活动与运动技能

进行头部、肩部、腰部、膝关节和踝关节的旋转和屈伸活动，预防运动损伤。

关节活动

慢跑

动态拉伸

组织学生进行5-10分钟的慢跑，提高身体温度和心肺功能。

进行大腿后侧、大腿前侧、小腿和臀部的动态拉伸，提高肌肉弹性和关节灵活性。

03

02

01

保持身体正直，抬头挺胸，目视前方，两臂自然摆动。

身体姿势

大腿积极前摆，小腿自然折叠，用前脚掌着地，后蹬充分有力。

腿部动作

呼吸要有一定深度，用鼻吸气，嘴呼气，与跑步节奏相配合。

呼吸节奏

原地或行进间高抬腿跑练习，提高学生抬腿能力和髋关节灵活性。

原地或行进间后蹬跑练习，增强学生后蹬力量和速度。

组织学生进行不同距离的变速跑练习，提高学生变速能力和耐力水平。

分组进行接力跑比赛，培养学生团队合作精神和竞争意识。

高抬腿跑

后蹬跑

变速跑

接力跑

03

力量素质与柔韧性训练

通过俯卧撑练习，可以提高学生的上肢、胸部和核心力量。开始时可以采用跪姿俯卧撑，逐渐过渡到标准俯卧撑。

俯卧撑

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉力量，可以采用不同角度的仰卧起坐，如直角仰卧起坐、斜角仰卧起坐等。

仰卧起坐

原地纵跳可以锻炼学生的下肢力量和爆发力，可以采用单脚跳、双脚跳等不同的跳跃方式。

原地纵跳

体前屈

体前屈可以拉伸腰部和背部的肌肉，可以采用站立体前屈、坐立体前屈等不同的练习方式。

压腿

压腿可以拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，提高学生的柔韧性。可以采用正压腿、侧压腿等不同的压腿方式。

肩部拉伸

肩部拉伸可以缓解肩部紧张，提高上肢的柔韧性。可以采用手臂绕环、背后合掌等不同的拉伸方式。

03

障碍跑

在跑道上设置一些低矮的障碍物，让学生在跑步过程中跨越障碍物。这可以锻炼学生的爆发力和协调性。

01

负重自然跑

在学生背部放置适当重量的背包，进行自然跑练习。这可以帮助学生适应在自然环境中跑步时可能遇到的额外负重。

02

上坡跑

选择适当的上坡路段进行跑步练习，这可以锻炼学生的腿部力量和爬坡能力。

04

速度与耐力提升策略

通过长距离慢跑、间歇跑等练习，提高学生心肺功能，增强有氧耐力。

有氧耐力训练

进行肌肉力量与耐力的综合训练，如负重深蹲、俯卧撑等，提升学生抗疲劳能力。

力量耐力训练

鼓励学生参与挑战性活动，培养意志品质和坚持精神，提高心理耐力。

心理耐力培养

短距离跑（50米、100米）

要求学生具备较高的爆发力和加速度，能够在短时间内达到最大速度。同时，需要具备一定的耐力以应对多次冲刺。

中距离跑（200米、400米）

要求学生具备良好的速度和耐力平衡能力。在保持较高速度的同时，需要具备足够的耐力以完成全程。

长距离跑（800米、1500米）

要求学生具备较高的有氧耐力和力量耐力。在保持稳定速度的同时，需要具备抗疲劳能力和心理耐力以应对长距离的挑战。

05

技巧指导与战术应用

在弯道跑时，身体需要向内倾斜，以克服离心力，保持平衡。

身体倾斜

外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以提供额外的平衡和动力。

手臂动作

弯道跑时，步幅要适当减小，步频加快，以保持稳定的速度和方向。

脚步调整

观察对手

保持节奏

超越时机

团队协作

01

02

03

04

在比赛中，要时刻观察对手的位置和速度，以便调整自己的战术。

在长跑项目中，要学会保持稳定的节奏，避免过早消耗体力。

在合适的时机进行超越，如在直道或弯道的外侧寻找机会加速超越对手。

在接力等团队项目中，要注重团队协作和配合，确保顺利传递接