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冬冬日日养养生生DONGRIYANGSHENG冬季养生知识主题中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。汇报人：某某某时间：20XX.XWinterwellness冬季注意养生DONGJIZHUYIYANGSHENG

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。冬季一定要注意养生冬季注意养生DONGJIZHUYIYANGSHENG

目录Winterwellness冬季注意养生DONGJIZHUYIYANGSHENG壹养生要点贰日常饮食叁生活起居肆精神调养伍养生运动

Winterwellness冬季注意养生DONGJIZHUYIYANGSHENG第壹章节养生要点中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

壹DONGRIYANGSHENG养生要点吃饭不宜过饱避免加快人体衰老01睡眠不宜过少预防免疫功能降低02日晒不宜过久预防皮肤过敏、皮肤癌03喝酒不宜过量避免伤脾胃04

Winterwellness冬季注意养生DONGJIZHUYIYANGSHENG第贰章节日常饮食中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

贰DONGRIYANGSHENG日常饮食当归红枣羊肉汤食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚的产妇饮用。

贰DONGRIYANGSHENG日常饮食当归红枣羊肉汤制作方法01先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，02然后取出羊肉或羊排备用。03之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。04最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖煮1个小时左右，05加入适量食盐调味后即可出锅饮用。

贰DONGRIYANGSHENG日常饮食丁香温胃茶材料：丁香3克，砂仁5克，生姜2片。做法：把以上三味药物放入茶壶，开水浸泡代茶服用。或加水300毫升煎至150毫升，餐后服用。功效：温中散寒，行气止痛，降逆止呕。宜忌：适合因受凉后出现胃脘冷痛，腹胀，呃逆及呕吐病人。胃阴不足或脾胃积热者忌用。（若服用后症状未见缓解，务必及时就医）冬季防伤胃喝杯丁香温胃茶

贰DONGRIYANGSHENG日常饮食丁香温胃茶广州市中医医院脾胃病科主治中医师王学川提醒，冬季要特别注意胃部的保暖，适时添衣以防腹部着凉而引发胃痛或诱发加重旧病；“丁香温胃茶”能温中散寒，行气止痛，预防寒凉伤胃。丁香味辛，性温，归脾胃经。既能温中散寒止痛，又尤善降逆止呕，为治虚寒呕逆之要药。现代药理提示能促进胃液分泌、抗溃疡、止泻、抗缺氧作用。砂仁味辛，性温，归脾胃、肾经。功能化湿开胃、温脾止泻。现代药理提示砂仁有抗溃疡、抑制胃酸分泌、增强肠道运动的作用。

贰DONGRIYANGSHENG日常饮食冬季膳食的营养特点增加热量,注意产热营养素的适宜比例即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆。那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油。除了以上的优质蛋白质供应，水果和奶类也要供给充足,要注意增加维生素C的摄入量

贰DONGRIYANGSHENG日常饮食冬季膳食的营养特点冬三月,肾气旺适当减少含盐量过高食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火。冬季多寒,宜补温性食物高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等。尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力

Winterwellness冬季注意养生DONGJIZHUYIYANGSHENG第叁章节生活起居中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病