学会运动负荷的自我监测》课件1初中体育与健康.pdfVIP

运动负荷的自我监测

一、检测运动负荷的简便方法

二、适宜运动脉率的判断及其测定

三、运动后心脏恢复率的测定

四、怎样判断运动负荷的大小

便方法

动

心次

脏数

每叫

分心

钟率

的

跳

随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮

肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏

腕脉

颞浅动脉

颈动脉

在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）

和心率是一致的。

成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为

80—90次/分。

在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、

睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的

越快，说明运动越剧烈；

经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的

人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加

锻炼的人短。

在确定运动负荷强

度时可以用心率

间接地表示运动

强度。为此运动

医学专家指定如

下标准

运运

心率强度

研究表明，

锻炼强度小于

16080%

50%时，没有明显的

锻炼效果，大于80%次/分

则容易损害身体健康。70%

所以适宜的锻炼强度140

应在50%—80%之间，次/分60%

对应的脉搏应在110-

160次/分之间12050%

次/分

其测定

一般情况下，青少年，最高脉率一般为200