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控制高血压，享受健康生活
高血压的概念和相关知识
1、血压的定义
血液在血管中流动时，对血管壁的压力。
收缩压：心脏收缩时血液对血管壁的压力；
舒张压：心脏舒张时血液对血管壁的压力。
2、高血压的定义
如果血压超过140/90毫米汞柱就可诊断为高血压。
高血压的危害——对全身各器官功能的损害
高血压损害心脑肾等重要脏器：
心肌大面积梗死，心脏功能衰竭；
中风偏瘫；
肾功能衰竭，需要透析；
视网膜病变，失明。
吸烟的危害
1、血压正常的人长期吸烟会导致高血压。
每吸一只烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，如果持续吸烟，高血压状态会一直持续，从而变成高血压病。
2、对于高血压病人，即使仅抽上一根烟就可能危及生命。
早上起床时吸一根烟，血压升高的幅度比平时吸烟时高出1倍，达到30-50mmHg，血压的急剧升高可诱发中风、心肌梗死等不良事件。
高血压危险因素——过量饮酒的危害
持续过量饮酒，男性发生高血压的危险在4年内增涨40%。
对于已患高血压的病人，如果过量饮酒，血压急骤上升，容易诱发中风、心肌梗死等不良事件。
《中国公民健康素养66条》第三十条：少饮酒，不酗酒。
高血压的危险因素——危险三联征
饱餐、酗酒、精神兴奋均使血压急骤升高，易造成心肌梗死、心律失常等。因此，高血压病人千万不要犯三联征的大忌。
高血压的危险因素——饮食的影响
1、高盐饮食可引起高血压。
每人每天多摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2mmHg和1mmHg。
2、减少盐的摄入可使血压降低。
低盐饮食可降低收缩压2-8mmHg，对轻度或早期高血压患者，单纯限盐有可能使血压恢复正常。
低盐饮食可提高高血压药物的降压效果，可减少降压药物的用量和可能出现的副作用。
《中国公民健康素养66条》第三十八条：膳食要清淡少盐。
高血压的危险因素——饮食的影响
3、其它可引起高血压的饮食习惯：
高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血压和其它心血管疾病；
低钾、低钙、低蛋白饮食对血压有不利影响。
高血压的预防和控制——尽早发现高危人群
父母患有高血压
凸肚子的肥胖者
口味偏重者
长期从事办公室工作，坐着不动
长期吸烟
因工作或其它原因大量饮酒者
长期工作压力大，精神紧张、焦虑者
高血压的预防和控制——高血压及早发现是关键
1、定期测血压是发现高血压的唯一方法。
30岁以上的人每年至少测一次血压；
30岁以下的成年人可每2年测一次血压。
2、留意高血压的症状，及时监测。
头疼头晕
手指麻木
失眠
颈背部肌
耳鸣
肉僵直
高血压的预防和控制——自我管理
控制高血压的关键是病人要对自己进行管理
高血压一旦发病将终生存在，治疗也将持续终生。
治疗高血压需药物和生活方式干预双管齐下。
高血压的预防和控制——健康四大基石
《中国公民健康素养66条》第三条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
高血压的预防和控制——合理膳食
1、减少盐的摄入。
世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天6克；
2、多吃新鲜蔬菜、水果。
每日蔬菜8两-1斤，水果2-4两。
3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。
4、多吃含钙丰富的食品。
如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。
5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。
选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。
《中国公民健康素养66条》第36条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
高血压的预防和控制——合理膳食（两句话，十个字）
第一句：一、二、三、四、五
1、每天喝一袋牛奶
2、２５０～３５０克碳水化合物
3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，鱼虾，鸡鸭。一天三份
4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
5、５００克蔬菜和水果
第二句：红、黄、绿、白、黑
“红”西红柿，红葡萄酒。
“黄”胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、番瓜、红辣椒等黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”绿茶
“白”燕麦。
“黑”黑木耳。
高血压的预防和控制——合理膳食（限制食盐摄入）
正常成人每天应该吃多少盐？
世界卫生组织推荐：每日每人摄入食盐＜5g。
中国高血压联盟根据我国的国情提出＜6g/天。
如何衡量6克盐是多少呢？
一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐。
限量小盐勺：使用2克小盐勺控制盐量。
凡口味偏重者还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3—1/2的办法。
高血压的预防和控制——合理膳食（限制食盐摄入）
怎样减少盐的摄入？
1、烹调食物时少放盐，尽早使用限盐工具，
逐渐适应口味淡的饮食习惯；
2、选用低钠盐；
3、用其它调味品改变食物口感，减少盐的用量，
如醋、辣椒、葱、蒜等；
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