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《蹲踞式起跑》小学体育五年级微课堂

蹲踞式起跑的应用范围：径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有:100米、200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4×100米接力，4×400米接力。田径竞赛规则规定，以上项目比赛必须使用起跑器。

蹲踞式起跑时起跑器的安装方式：1、拉长式起跑器的安装方式有：2、普通式

蹲踞式起跑的三个动作：一、“各就位”二、“预备”三、“跑”

蹲踞式起跑的三个动作的动作要领：

“各就位”的动作要领：口诀:各就位,后腿跪,双手撑地听预备.

“预备”的动作要领：口诀:预备时,膝抬起,臀部肩膀向前移.

“跑”的动作要领：口诀:信号响,快反应,用力蹬地向前跑.

蹲踞式起跑常见的错误动作和纠正方法：易犯错误1：抢跑原因：“预备”姿势身体重心过分前移；手指手臂的力量差；有侥幸心理，猜枪声起动。纠正方法：适当调整起跑的“预备”姿势；增强手指手臂的力量；延长或缩短“预备”---鸣枪的时间，养成听枪声或哨声起跑的习惯。

易犯错误2：两腿蹬起跑器（蹬地）无力原因：起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低，起动时前后两腿蹬、摆配合不协调，动作无力；两臂前后摆动无力。纠正方法：调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于适宜的发力姿势；反复做蹬离起跑器（蹬地）的摆臂摆腿练习。

易犯错误3：上体抬起过早原因：两个起跑器之间的距离太近；支撑腿的力量差，怕摔跤；头部过早抬起。纠正方法：检查起跑器的角度和前后距离；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾，追赶重心；利用斜杠限制起跑时上体抬起过早，反复练习，进行强化。

谢谢指导！