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心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行梳理、泄压、引导，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法。你才是自己的拯救者，你才是一切的答案主讲人：主讲时间：202X疏导培训心理PSYCHOLOGICALTRAINING

创伤不是一场竞赛，所有的创伤都应该得到认可和疗愈。

什么是情绪三种主要不良情绪及调节方法应对不良情绪超级方法010203目录CONTENTS

什么是情绪Part01心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行梳理、泄压、引导，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法。

情绪的组成一、主观体验二、生理唤醒三、外部表现

心理学对表情的研究02、生气眉头紧蹙下沉瞪眼双唇紧闭01、高兴眼角皱纹脸颊鼓起眼睛周围肌肉运动04、厌恶鼻子皱起上嘴唇上扬03、恐惧双眉上扬、聚拢上眼皮上扬眼袋紧绷双唇向两耳水平方向略微拉伸

情绪的三种状态依据情绪发生的强度、速度、紧张度、持续性等指标，可将情绪分为心境、激情和应激三种强度不同的状态。心境是一种具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态。当人处于某种心境时，会以同样的情绪体验看待周围事物，如人伤感时，会见花落泪、对月伤怀。平稳的心境可持续几个小时、几周或几个月，甚至一年以上。心境激情是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验。例如，在突如其来的外界刺激作用下，人会产生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情绪反应。在这样的激情状态下，人很容易失去理智，甚至做出不顾一切的鲁莽行为。因此，在激情状态下，要注意调控自己的情绪，以避免出现冲动性行为。激情

情绪的三种状态应激指当人面临危险或突发事件时，人的身心会处于高度紧张状态，会引发一系列生理反应。例如，当遭遇歹徒抢劫时，人就可能会产生强烈的生理反应，从而积聚力量以进行反抗。但应激的状态不能维持过久，因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态，可能会导致适应性疾病。应激

情绪的功能激励作用健康功能交流功能

案例分析踢猫效应老板骂了员工小王→小王很生气，回家跟妻子吵架→妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的给了儿子一耳光→儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚→猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫急忙转了方向盘→却把旁边的一个小孩给压死了讨论：1、这一幕悲剧是怎么上演的？2、这个故事中我们懂得了什么？

三种主要不良情绪及调节方法Part02心理疏导是一种以人本主义心理学和认知心理学为基础理论，通过言语的沟通技巧进行梳理、泄压、引导，改变个体的自我认知，从而提高其行为能力和改善自我发展的心理疏泄和引导方法。

不良情绪的表现不良情绪在人们身上主要有两种表现：1、过度的情绪反应，比如狂喜、暴怒、悲痛到了极点等这种情绪反应已经超过了一定的极限，无论对别人还是对自己都是不好的；2、另一种是持久的消极态度情绪，这是指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正常状态，影响正常的工作生活学习，很容易引起身心疾病。

正确看待不良情绪不良情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留过长。不良情绪不仅不是心理不健康的表现，经常还是宣泄、疏导的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的，一点不生气不现实；遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎能不有些沮丧？无意中伤到别人，负罪感随之而来......所有这些不良情绪，都是正常人对正常事的正常反应。对我们这些“非圣人”来说，一个心理健康的人情绪应该是多样的，心理不健康的人情绪反而少，比如，对不顺心的事只有愤怒一个反应。

三种常见的不良情绪焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑症状焦虑可能包括心悸，肌肉无力，紧张，疲劳，恶心，胸痛，气短，头痛，胃痛，紧张性头痛。焦虑的外部迹象可能包括脸色苍白，出汗，发抖，瞳孔放大。同时会有睡眠障碍，比如入睡困难、做恶梦、易惊醒。危害性？影响生活质量、会造成失眠、增加死亡率、会增加癌症发生率调节方法（重点来啦）增加自信，自我反省疏导，自我放松

三种常见的不良情绪增加自信一些人对自己没有自信心，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，而忧虑、紧张和恐惧。因此，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。自我反省疏导自我反省即首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的