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目录01“考前”心理准备02“考中”心理调节03“考后”心理调节

PART01考前心理准备考前心理准备Addadetailedtextdescriptionhere,copyandpastethetextcontenthere;Addadetailedtextdescriptionhere,copyandpastethetextcontenthereAddadetailedtextdescriptionhere.

考前心理准备别人爬上山顶很厉害，但是你从深渊一路爬到地面一样很厉害典型问题一：考前心理紧张焦虑研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

考前心理准备典型问题一：考前心理紧张焦虑考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

考前心理准备★过度焦虑的生理表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……特殊反应：无奇不有★过度焦虑的行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考……焦躁的应对策略：1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

考前心理准备腹式呼吸法：先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。神游法：闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。肌肉放松法：闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。心理治疗法：如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。焦躁的应对方法：

考前心理准备典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。

考前心理准备懈怠的主要原因1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。

考前心理准备懈怠的应对策略：1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2、积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3、变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答游戏。

考前心理准备典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁典型案例：H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在