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十二个月每月养生详解

十二个月每月养生详解

一月：养肾防寒?

气候特点：一月包括小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的时节。

大寒、小寒表示冰冷的水平，从字面了解，大冰冷于小寒，但在气候

记载中，小寒却比大冰冷。?

西医以为，寒为夏季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收

引凝滞。

养生准绳：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。

养生关键：“养肾防寒”。

留意锤炼、保暖：如漫步、慢跑等，同时应留意保暖以避免呼吸

道疾病的发作。?

饮食宜“滋补”：官方有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。

人们在经过春、夏、秋近一年的耗费，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，

合理进补既可及时补充气血津液，抵挡酷寒侵袭，又能使来年少生疾

病，到达事半功倍的养生目的。

饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼

肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健

脾化痰、止咳补肺的成效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应留意

缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗：

当归枸杞炖羊肉

用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，参加各药、上

汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、

B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉

膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益

心脾。?

二月：阳气生发适当春捂

气候特点：二月是春天的开端，包括“立春”和“雨水”两个节

气。?

“立春”位居二十四节气之首，标明春季从这一天开端。过了

“立春”，万物复苏，大地活力勃勃，草树开端萌芽，一年四季从此

开端了。

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐步降低，加上冷空气活

动仍较频繁，所以早晚依然较冷。“雨水”节气由于雨水增多，空气

潮湿，天气暖和但又不燥热，愈加合适万物的生长。

西医以为：春属木，与肝相应。所以，春季养生次要是护肝，而

护肝要从心境着手，使心境酣畅，避免“肝火上升”。

养生准绳从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

养生关键春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。

二月白昼渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐步增

多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早起晚睡觉”。阐明人们经

过秋冬养生，到了春天开端劳做了。

春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐步从“秋

冬养阴”过渡到“春夏养阳”，留意维护阳气。

立春当前，气候依然枯燥，补充水分也是很必要的。

春季饮食调养

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。由于

酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养

要投脏腑所好。

饮食宜忌

宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁

等。

忌：辛辣之物。

推荐食疗

枸杞子山药粥

用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。

制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加过量清水，用大火开

后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养

阴柔肝，益肾健脾。?

三月：晚睡早起食甜养肝?

气候特点：三月是春天将要过一半的时分，包括“惊蛰”和“春

分”两个节气。?

“惊蛰”是指春雷初响，惊醒冬眠中的昆虫。依照普通气候规律，

“惊蛰”前后各地的天气已开端转暖，并渐有春雷的呈现，冬眠的植

物开端清醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利机遇。

春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，

也应该是春暖花开的时节。

西医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因而，春季要留意多食甜，

少食酸以养脾。

养生准绳：“春夏养阳”。

养生关键：春养肝。

春天，人们常感到疲乏有力、昏沉欲睡，晚上醒来也较迟，官方

称之为“春困”。这是人体的生理功用随时节变化而呈现的一种正常

生理景象。?

三月的养生要依据自然物候景象及本身体质差别停止合理的肉体、

起居、饮食