健美操基本动作与术语.ppt

二、身体控制技术（一）身体姿态的控制健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。（二）操化动作控制健美操每一个操化动作都要求应该是有清楚的开始与结束。动作开始时位置准确，动作过程中肌肉用力使动作产生加速运动，但不要用力过猛致使肌肉僵硬，结束时有明显的停顿。肌肉收缩不要求完全强直收缩，要有控制．肌肉的用力要做到自然流畅、有力而不僵硬，松弛而不松懈。第21页,共23页，2024年2月25日，星期天三、半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。四、落地技术健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与稳定。第22页,共23页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第23页,共23页，2024年2月25日，星期天关于健美操基本动作与术语第一节健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就属于转意词；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属于意译词。第2页,共23页，2024年2月25日，星期天1、健美操术语的种类一、场地基本方位术语二、运动方向术语三、动作之间相互关系术语四、运动形式术语五、动作连接过程术语六、健美操基本步法名称术语七、难度动作术语八、动作强度术语九、动作表现形式术语第3页,共23页，2024年2月25日，星期天一、场地的基本方位术语

为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台）定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8点。（见下图）第4页,共23页，2024年2月25日，星期天二、运动方向术语运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针；向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动同向：指不同肢体向同一方向运动。异向；指上、下肢体向相反方向运动。第5页,共23页，2024年2月25日，星期天三、动作之间相互关系术语同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。四、运动形式术语一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举，举腿屈：身体部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180°，例如：摆臂、后摆。第6页,共23页，2024年2月25日，星期天绕：身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)。例如：绕髋、肩绕环。踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如；剪踢、弹踢。撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪撑。交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。例如：十指交叉交叉步。转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转体。平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。水平：身体保持与地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。第7页,共23页，2024年2月25日，星期天波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。第8页,共23页，2024年2月25日