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一、太极拳概述
什么是太极拳？
太极拳是结合中国古代的养生术、导
引术、戚继光的三十二势长拳以及古
代的“阴阳”学说和“太极”等理论
编成的一种拳术。
二、太极拳的起源
太极拳的起源
·最早起源于明末清初河南温县陈家沟，由陈王廷所创，故称为陈式太
极拳，迄今已有近400年的历史。
·又有后人将陈式太极拳发展成现在流传较广的陈、杨、吴、孙、武等
各式太极拳。
·新中国成立后，原国家体委为了普及和推广太极拳，从20世纪50年代
起，先后编写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳，后又编写了各
式太极拳与太极剑的竞赛套路。
一个小故事
《太极拳使用法》
张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有喜鹊在叫，好像是
和什么东西争吵。
张三车从窗口往外看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下
注视着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树上的喜鹊
。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见喜鹊鸣叫着俯冲而下，
展翅击打地上的蛇，蛇的头稍微一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，
又飞回树上。隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见蛇身
蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。
如此连续多次，喜鹊都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，
喜鹊飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之理，并根据太
极阴阳变化的原理初创太极拳。
三、太极拳的基本姿势
头部
练习时头部自然上顶，下颌微内收，舌尖
轻抵上颚，口轻闭，颈部肌肉放松，面部神态
要自然平静。
运动中随各种动作的要求，头部始终沿纵
轴转动，不能前倾后仰，左右歪斜。
用鼻呼吸。
上肢
“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。
即肩关节要松、下沉，并有意识地使两肩向外引伸，
肘关节保持微屈下垂，不可外翻。
两臂始终保持弧形，不可过分弯曲与伸直。
做推掌动作时，掌指自然伸展，手腕微下沉。
对上肢动作要做到既舒松伸展，又不绵软无力。
躯干
上体正直，胸部要做到“含胸圆背”。
“含胸”是指对长拳而言，不能挺胸，但也不可使
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