健康生活方式与慢性病.ppt

奶类及奶制品1、饮奶量300ML左右/每天2、特殊人群奶类的选择:乳糖不耐受者可选择酸奶高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶第21页,共40页，2024年2月25日，星期天坚果1、坚果的量：50克/每周相当于西瓜子、葵花子5把花生仁、开心果70粒左右2、坚果的好处：营养丰富有利心脏健康第22页,共40页，2024年2月25日，星期天油盐的使用量油1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油）2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂异常，20克/人/天盐6克/人/天（20ml的酱油中含有食盐3克）第23页,共40页，2024年2月25日，星期天戒烟

限酒第24页,共40页，2024年2月25日，星期天戒烟—永远不会太晚戒烟有百利无一害，关键来自毅力戒烟一年后冠心病、中风的风险降50%；3-5年后相当于不吸烟者；第25页,共40页，2024年2月25日，星期天合理饮酒适度酒精度数低，

如葡萄酒、黄酒、啤酒；适时饮酒的时间要适当以晚餐饮酒为宜适量每周饮酒不应超过3次第26页,共40页，2024年2月25日，星期天正常肝

脂肪肝

肝硬化第27页,共40页，2024年2月25日，星期天适量运动第28页,共40页，2024年2月25日，星期天体力活动减少是造成肥胖的重要原因，也是导致多种生活方式疾病的原因。有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处；每天坚持至少30分钟的适度锻炼：减少心脏病发病危险的50%；减少2型糖尿病发病危险的50%；减少妇女骨质疏松发病危险的50%；第29页,共40页，2024年2月25日，星期天运动的方式提倡有氧运动依据你的平时运动习惯选择运动最好不受季节、场合等因素限制步行是最好、最易普及的运动第30页,共40页，2024年2月25日，星期天运动的频率最好每天坚持1-2次每周至少5次第31页,共40页，2024年2月25日，星期天运动的时间餐后30分~1小时：正是血糖上升时，有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能。晚餐后运动：中国人饮食习惯——晚餐丰富，需要运动把摄入多余的能量消耗掉。晨练不宜过早、空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气。早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易出事。第32页,共40页，2024年2月25日，星期天心里平衡?黄帝内经?怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾春三月“使志生”夏三月“使志无怒”秋三月“使志安宁…”冬三月“使志若伏若匿…”都非常强调精神意志的调摄第33页,共40页，2024年2月25日，星期天精神健康“三良好”：一、良好的个性人格二、良好的处世能力三、良好的人际关系第34页,共40页，2024年2月25日，星期天排在前十位的压力美国赫尔姆斯-瑞列出42种压力，并给予评分，总分1016分：丧偶（100）受伤或患病（53）离婚（73）结婚（50）分居（65）解雇（47）拘禁（63）复婚（45）亲人死亡（63）退休（45