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设计“心晴”计划，穿越“愁云惨雾”——“主动作为，走出低谷”的消极情绪完美突破方案
活动导入01活动点拨02活动探索03内容活动拓展0304
活动导入01
浪矢爷爷：您好。您最近过的好吗？我好像过的并不如意。我和父母的关系一直都太好，他们从来没有表扬我，只会看到我的缺点。前几天因为他们没收我的手机，我和他们大吵了一架。之后我开始对什么事情都提不起兴趣了，整天闷闷不乐，有时候一些很小的事情如果解决不了的话，都会让我想要哭泣。每天晚上都难以入眠，第二天早上也没有精神上课了。浪矢爷爷，我很想快点走出来，我该怎么办呢？
活动点拨02
面对这样的经历，你会产生怎样的情绪反应呢？你曾经是怎么调节情绪呢？
活动探索03
1.当我情绪低落时，冥想训练如果持续8个星期的5分钟日常冥想训练，有助于我们提升希望水平，改善心理状态，走出情绪低谷。舒服的姿势坐好吸气时，在脑海中念“吸”这个字，呼气时在大脑中念“呼”这个字。关注呼吸试着把注意力集中在呼吸本身上。注意感受空气通过鼻子和嘴巴的感觉，吸气时感觉胸腹扩张，呼气时感觉胸腹收缩。不再念“呼”、“吸”
①表达愿意提供帮助2.当他人情绪低落时，支持陪伴②评估自身能力，陪伴与支持③若不能提供帮助，可以与当事人一同寻找他人帮助
回信如果给浪矢爷爷写信的人是你的同学，当你觉察到他处于低落情绪的时候，你会怎么做呢？请你帮浪矢爷爷为他写一封回信吧。
同学：你好！你的来信我收到了。———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------—?
活动拓展我的“心晴”计划如果现在或未来你觉察到自己心情不晴朗了，你会怎么做呢？当你发现身边的人心情不晴朗了，你会怎么做呢？
下次再见
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